生理周期やホルモンバランスのダイエットへの影響について - 女性専用パーソナルジムGrace Gym都立大学

都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は生理周期やホルモンバランスのダイエットへの影響ついてお話ししていきます！

目次

1.女性のホルモンバランスについて

2.生理周期やホルモンバランスのダイエットへの影響

3.最後に

女性のホルモンバランスについて

女性のホルモンバランスには主に以下の3つのホルモンが関与しています。 1. エストロゲン: 女性ホルモンで、月経周期や骨密度、皮膚の健康に影響します。エストロゲンの減少は脂肪蓄積を促進します。 2. プロゲステロン:妊娠時に重要な役割を果たすホルモンで、月経周期や子宮内膜の成長に関与します。ストレスや不安感との関連があります。 3. プロラクチン:乳房の発達や母乳分泌を促進するホルモンです。過剰分泌は生理不順や生殖機能の変化を引き起こすことがあります。

生理周期やホルモンバランスのダイエットへの影響

生理周期やホルモンバランスがダイエットに与える影響は重要です。

1. 生理周期と食欲:生理前後や月経中は女性ホルモンの変動により食欲が増し、特に甘いものや高カロリーな食べ物に対する欲求が高まることがあります。これに注意しつつ、バランスの取れた食事を心がけましょう。

2. 体重変動: 生理周期によって体重が変動することがあります。生理前後や排卵期には体重が増えやすい傾向があるため、数字に捉われず体調や体型の変化を総合的に見ることが大切です。

3. 代謝率の変化: 生理周期によって基礎代謝率やエネルギー消費量が変動することがあります。特に生理前後は代謝率が上がるため、カロリー摂取量や運動量を調整する必要があります。

4. ホルモンバランスと脂肪蓄積:ホルモンバランスの乱れが脂肪蓄積に影響を与えることがあります。特にエストロゲンの減少によって脂肪が蓄積しやすくなるため、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。以上の点からも分かるように、生理周期やホルモンバランスはダイエットに影響を与える重要な要素です。自身の体調や周期に合わせて、適切な食事管理や運動プランを立てることが大切です。

最後に