都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は筋トレ中の水分補給と水分が失われやすいトレーニングについてお話ししていきます！

 

 水分補給の重要性

筋トレ中の適切な水分補給は、パフォーマンスの向上、疲労の軽減、筋肉の回復、 熱中症の予防に役立ちます。

以下のポイントを押さえて、水分補給を適切に行いましょう。

– 運動前: 筋トレを始める30分前にコップ1杯（200～300ml）の水を飲みましょう。

– 運動中: 筋トレ中は15～20分ごとに200～250mlの水を摂取することが推奨されます。

– 運動後: 筋トレ後は体重1kg減少ごとに1.2～1.5リットルの水を飲んで、失った水分を補いましょう。

水分が失われやすいトレーニング

特定のトレーニングは、高強度で行われたり、暑い環境で行われたりするため、特に多くの水分が失われます。

以下は水分が失われやすいトレーニングの例です。

1. 高強度インターバルトレーニング（HIIT） – 短時間で全力を尽くすため、多くの汗をかきます。

2. 持久系トレーニング – ランニングやサイクリングなど、長時間の運動で多くの水分が失われます。

3. グループフィットネス – エアロビクスやダンスフィットネスなどの高強度の連続運動は、

体温を上昇させ汗をかきやすくします。

4. ウェイトリフティング – 重いウェイトを持ち上げる際に筋肉が多くのエネルギーを消費し、体温が上がります。

5. スポーツ – バスケットボールやサッカー、テニスなど、持久力とスプリントを要求するスポーツは大量の汗をかきます。

6. 高温環境でのトレーニング – サウナやホットヨガなど、高温の環境で行うトレーニングは特に水分が失われやすいです。

7. クロスフィット – 高強度のエクササイズを連続して行うため、たくさんの汗をかきます。

8. 登山やハイキング – 長時間の運動と標高の変化が組み合わさると、水分が急速に失われます。

水分補給のポイント

– 水分の種類: 水や電解質を含むスポーツドリンクが効果的です。

特に長時間のトレーニングや高強度の運動では、スポーツドリンクが適しています。

– 持ち運びやすさ: トレーニング中に手軽に飲めるよう、水筒やボトルを持ち歩きましょう。

– 気温と湿度: 暑い環境や湿度が高い場合、水分補給の頻度を増やすことが重要です。

– 喉の渇きと尿の色: 喉の渇きを感じる前に水を飲み、尿が濃い黄色でないようにすることが目安です。

これらのポイントを押さえ、適切な水分補給を心がけることで、効果的かつ安全なトレーニングを行いましょう！！

最後に

最後までお読みいただきありがとうございました♪

この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！

健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪

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体験予約お待ちしております！！