都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は腰痛を予防する方法についてお話ししていきます！  

 腰痛を予防するには？

・体幹の強化 腰痛予防には、腹筋や背筋を鍛えることが重要です。特にプランクやヒップリフトなど、

体幹を強化するトレーニングを日常に取り入れましょう✴️

・正しい姿勢を保つ デスクワーク中やスマホを使う際には、背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識することが大切です。

椅子に深く腰掛け、背もたれを利用して腰を支えましょう⭐️

・適度な運動 適度な運動は、筋力を維持し、柔軟性を高めるために欠かせません。

ウォーキングやヨガ、ピラティスなどが効果的です🚶🏼

・重い物を持つときの注意 重い物を持ち上げる際は、腰を使わず、膝を曲げて足の力を使って

持ち上げるようにしましょう🏋️

・ストレス管理 精神的なストレスも腰痛の原因となることがあります。リラックスできる時間を持ち、

ストレスを溜めないよう心がけましょう🌱    

腰痛が起きやすい時期

腰痛は特に以下のような時期に起こりやすいです。

・寒い季節 冬場は筋肉が冷えて硬直しやすく、血行が悪くなるため、腰痛が起こりやすくなります。

寒さ対策や適度なストレッチで予防しましょう⛄️

・季節の変わり目 気温や湿度の変化が激しい季節の変わり目も、体調が崩れやすく、

腰痛が起こりやすい時期です。体調管理に気をつけ、体を冷やさないように注意が必要です⚠️

・長時間の座り作業が続く時期 年末年始の仕事の繁忙期や年度末など、長時間座りっぱなしになる時期も

腰痛が悪化しやすいです。こまめに立ち上がり、ストレッチを行うようにしましょう✨ 

これらの対策を心がけることで、腰痛の予防が期待できます💗  

最後に

この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！ 健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪

都立大学、自由が丘、学芸大学で女性専用パーソナルジムをお探しの方、「Grace gym都立大学店」にお越しください！

体験予約お待ちしております！！