都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は、腰痛の主な原因についてお話ししていきます！    

 

腰痛の主な原因

1. 筋力不足 腹筋や背筋など、体幹の筋力が不足すると、腰椎への負担が増し、腰痛が発生しやすくなります🥲

2. 姿勢の悪さ 長時間のデスクワークやスマホの使用による前かがみの姿勢、または反り腰が腰への負担を引き起こします🙌

3. 柔軟性の低下 ハムストリングスや臀筋の硬直は、腰椎の動きを制限し、腰痛の原因になります🍃

4. 過度な負荷 重い荷物を持ち上げる際の無理な動作や、過度なトレーニングが原因で、

筋肉や靭帯にダメージが及ぶことがあります⚡️

5. ストレス 精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、それが腰痛の原因になることもあります💥

腰痛に効くトレーニング

1. プランク

プランクは、腹筋や背筋、横腹の筋肉をバランスよく鍛えることで、体幹を強化し、腰椎のサポートを高めます🔥

2. ヒップリフト（ブリッジ）

仰向けに寝て膝を曲げ、ゆっくりとお尻を上げる運動です。臀筋とハムストリングスを鍛え、

骨盤の安定性を向上させます💫

3. キャットカウストレッチ

ヨガのポーズで、背骨を伸ばしながら、柔軟性を高め、腰の緊張を緩和します✨

4. バードドッグ

四つん這いの姿勢から片手と反対側の脚を同時に持ち上げ、体幹の安定性を強化します✨

5. ドローイン

腹部を凹ませて呼吸するトレーニングで、腹横筋を鍛えることで腰椎をサポートします👏

6. ハムストリングストレッチ

ハムストリングスを伸ばすストレッチは、骨盤の位置を改善し、腰痛の予防に効果的です☺️

 

 

最後に

腰痛の原因はさまざまですが、適切なトレーニングで体幹を強化し、柔軟性を高めることで、

腰痛の予防や改善が期待できます。トレーニングを行う際は、無理をせず、

自分の体に合った方法を選ぶことが重要です👍

 

この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！ 健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪

都立大学、自由が丘、学芸大学で女性専用パーソナルジムをお探しの方、「Grace gym都立大学店」にお越しください！

体験予約お待ちしております！！