都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は、グレリンとレプチン：食欲をコントロールするホルモンの仕組みについてお話ししていきます！

 

     

 グレリンとレプチン

私たちの食欲は単に空腹感や満腹感によって動かされるわけではありません。

実は、体内で分泌される2つのホルモン、グレリンとレプチンが大きな役割を果たしています🍽️

このブログでは、グレリンとレプチンがどのように働くのか、どんな時に多く出るのか、

そして食欲をうまくコントロールする方法を紹介します✨

 1. グレリンとは？

グレリンは、食欲を刺激するホルモンで「空腹ホルモン」とも呼ばれます✨

胃から分泌され、 脳に「お腹が空いた」という信号を送ります。

食事を取るまでグレリンの分泌が続き、食欲を促進します🌟

 グレリンが多く出るタイミング

– 空腹時: 食事をしない時間が長くなると、グレリンの分泌量が増え、空腹感が強くなります。

– 睡眠不足: 睡眠が不足すると、グレリンの分泌が増え、食欲が増加します。

グレリンを抑える方法

– 規則正しい食事: 長時間空腹にならないよう、3食しっかりとバランス良く食べることが大切です✨

– 十分な睡眠: 睡眠を十分に取ることで、グレリンの分泌を抑え、無駄な食欲を防げます。

 2. レプチンとは？

レプチンは、食欲を抑制するホルモンで「満腹ホルモン」とも呼ばれます🍽️

脂肪細胞から分泌され、脳に「もう十分食べた」という信号を送る役割があります。

食後にレプチンが分泌されることで、食欲が抑えられます。

レプチンが少なくなる原因 – 睡眠不足: 睡眠不足はレプチンの分泌を減少させ、満腹感を感じにくくなります🌟

– レプチン抵抗性: 体脂肪が多すぎると、レプチンが十分に分泌されても脳がその信号を受け取らなくなり、

食欲が抑えられにくくなることがあります🥹

 レプチンを正常に保つ方法

– バランスの取れた食事: 高タンパク質や食物繊維を多く含む食事を取ることで、満腹感が持続し、

レプチンの効果をサポートします。

– 適度な運動: 運動はレプチンの働きを改善し、レプチン抵抗性を減少させる効果があります🎵

– ストレス管理: ストレスはレプチンの働きを妨げるため、リラクゼーションや適度な休息が重要です✨

3. グレリンとレプチンを味方にするための食生活

食欲をコントロールするためには、グレリンとレプチンのバランスを取ることが大切です。

以下のポイントを意識して、食欲をうまく管理しましょう。

– 食事の質を上げる: 加工食品や精製された糖質は避け、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪をバランスよく取り入れます。

– 規則正しい生活: しっかりと睡眠を取り、ストレスを溜めない生活を心がけることで、ホルモンのバランスを整えます。

– 定期的な運動: 運動は代謝を上げ、ホルモンの働きを最適化します。特に有酸素運動や筋力トレーニングが効果的です！！ 

 最後に

この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！ 健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪

都立大学、自由が丘、学芸大学で女性専用パーソナルジムをお探しの方、「Grace gym都立大学店」にお越しください！

体験予約お待ちしております！！