都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪ 今回は、

タンパク質の重要性についてお話ししていきます！

 

 

タンパク質の重要性について

私たちの体は、毎日消耗と再生を繰り返しています🧬その中で、タンパク質は

体のあらゆる部分を構成する重要な要素です🙋‍♀️筋肉や内臓、皮膚、髪、爪などを作り出すだけでなく、

ホルモンや酵素、免疫系に関わる役割も果たしています✨

ここでは、タンパク質不足が引き起こすリスクについて詳しく見ていきます♪

 タンパク質不足のリスク

1. 筋肉量の低下
タンパク質は筋肉を維持し、成長させるために不可欠です！十分なタンパク質を摂取しないと、

体は筋肉を分解してエネルギーとして利用し始めます🏃‍♀️‍➡️特に運動をする人や、高齢者にとっては、

筋肉量が減ることで基礎代謝が下がり、太りやすくなるリスクが高まります💦

2. *疫力の低下
免疫システムもタンパク質によって支えられています。抗体はタンパク質で構成されており、

不足すると体が病気に対抗する力が弱まります😞その結果、風邪や感染症にかかりやすくなったり、

病気からの回復が遅れたりします💨

3. 集中力の低下
タンパク質は神経伝達物質の生成にも関与しています🦴これらは脳の働きをサポートし、

集中力や記憶力、思考力を保つために必要です🌱タンパク質が不足すると、脳のパフォーマンスが低下し、

注意散漫になったり、疲れやすくなることがあります😭

タンパク質をしっかり摂取するためのポイント

タンパク質不足を防ぐためには、毎食にバランスよく取り入れることが重要です。

例えば、以下のような食材を意識的に選びましょう🙌

– 鶏肉、牛肉、豚肉、魚
– 卵や乳製品
– 豆類（大豆、レンズ豆、ひよこ豆など）
– ナッツや種子類
– プロテインパウダー（運動後や忙しい時に便利）

最後に

タンパク質は筋肉の維持だけでなく、免疫力や脳の機能にも大きく関わる栄養素です✨

日々の食事で不足しないように意識することが、健康的な体と生活の維持に繋がります💛