都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は、初心者がyogaを始める際についてお話ししていきます！

 

ヨガを初心者が始めるには、まず無理なく取り組める基本的なポーズや動きから始めるのが大切です。

体が硬い人でも始められるシンプルな動きが多いので、安心してスタートできます。

以下に、初心者におすすめのヨガの動きと、意識すべきポイントを説明します。

### 初心者がヨガを始めるポイント

1. **ゆったりとした呼吸**
ヨガは呼吸と動きを合わせることが大切です。深く、ゆっくりとした呼吸を意識しながらポーズを取ることで、

リラックスしやすくなります。焦らずに、自分のペースで呼吸を整えて行いましょう。

2. **無理をしない**
初めから完璧にポーズを取る必要はありません。自分の体の状態に合わせて、

無理せずできる範囲で続けることが大切です。ヨガは体を硬くしてしまう運動ではなく、柔軟性を徐々に高めるためのものです。

### 初心者におすすめのヨガの動き

1. **キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）**
背骨を柔らかくし、姿勢を整えるのに効果的です。四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、

胸を開く「カウポーズ」、息を吐きながら背中を丸める「キャットポーズ」を交互に行います。

この動きは、背中や腰の筋肉をほぐし、肩こりや腰痛の改善にも役立ちます。

2. **ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）**
体全体を伸ばし、筋力と柔軟性をバランスよく鍛えられます。四つん這いから、

腰を持ち上げてお尻を空に向けるような姿勢をとります。腕、背中、脚の裏側をしっかり伸ばすことができ、

体全体のバランス感覚を鍛えるのに最適です。

3. **チャイルドポーズ（子供のポーズ）**
疲れた時やリラックスしたい時に最適なポーズです。膝を曲げて正座の姿勢から、体を前に倒し、

額を床につけることで背中や腰の緊張をほぐします。呼吸を整えながら、体全体をリラックスさせることができます。

4. **ウォーリアポーズ（戦士のポーズ）**
下半身の筋力を鍛えながら、姿勢を正すためのポーズです。足を前後に大きく開き、

後ろ足を真っ直ぐに、前足を曲げて、両腕を肩の高さに伸ばします。バランス感覚や体幹の強化に役立ち、姿勢が良くなります。

最後に
初心者がヨガを始める際には、ゆっくりとした呼吸と無理のない動きから始めることが大切です。

キャット＆カウ、ダウンドッグ、チャイルドポーズ、ウォーリアポーズなどの基本的なポーズは、

柔軟性を高めながら体を整えるのに役立ちます。最初は体が硬くても、続けることで徐々に柔らかくなり、

心身のバランスを整える効果を実感できるでしょう。