都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は、筋トレ前におすすめの炭水化物リストと、その効果を最大化するコツについてお話ししていきます！🥰

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニング前のエネルギー補給が欠かせません。

その中でも炭水化物は、筋肉を動かすための重要なエネルギー源です！

ここでは、筋トレ前におすすめの炭水化物リストと、その効果を最大化するコツをご紹介します✨

1. 筋トレ前に炭水化物が必要な理由 🍞⚡️

筋トレ前に炭水化物を摂ると、グリコーゲンとして筋肉に蓄えられ、トレーニング中にパワーが発揮しやすくなります。

エネルギーが不足していると、疲れやすく、集中力が途切れてしまうこともあるため、適切に炭水化物を補給することが重要です。
• メリット 🚀
• 持久力が高まり、筋トレの効果がアップ
• 筋肉の分解を防ぎ、筋力が維持されやすい

2. 筋トレ前におすすめの炭水化物リスト 🥔🍌

トレーニング前に適した炭水化物は、消化がゆっくりでエネルギーが持続する低GI食品と、

すぐにエネルギーに変わる高GI食品の2つに分かれます。トレーニング開始の2～3時間前なら低GI食品、30分前なら高GI食品がおすすめです。

低GI食品：エネルギー持続タイプ 🍚

• オートミール：腹持ちがよく、エネルギーがゆっくりと供給されます。蜂蜜やフルーツを加えて栄養バランスもUP！
• 玄米：消化がゆっくりで、トレーニング中のエネルギーを持続させやすいです。
• さつまいも：甘くて満足感があり、ビタミンや食物繊維も豊富でエネルギー供給がスムーズ。

高GI食品：素早いエネルギー補給タイプ 🍌

• バナナ：消化が早く、すぐにエネルギーに変わるので、筋トレ直前にもおすすめ。カリウムが筋肉の痙攣予防にも役立ちます。
• 白米：シンプルでエネルギー補給にぴったり。少量の野菜や鶏肉と合わせて摂取するのも◎
• ジャムトースト：素早くエネルギーに変わる炭水化物と糖分で、体をすぐに動かしたいときにおすすめ。

3. 筋トレ前の炭水化物摂取のコツ 📅⏰

タイミングや量もパフォーマンスを左右します。次のポイントを意識してみましょう！
• トレーニングの2〜3時間前には低GI食品をしっかり摂ると、エネルギーが持続します。
• トレーニング30分前に高GI食品を摂ると、素早くエネルギーが補給でき、トレーニング中も疲れにくくなります。

4. 注意点 ⚠️💡

筋トレ前に炭水化物を摂りすぎると、胃が重く感じたり、逆に眠くなったりすることもあります。適量を心がけ、

体に負担をかけないようにしましょう。
• 量の目安：個人差はありますが、おにぎり1個分やバナナ1本分が適量です。
• 脂質や食物繊維を控える：消化が遅くなるため、筋トレ直前は避けるのがベター。

最後に

筋トレのパフォーマンスを上げるためには、トレーニング前の炭水化物補給が鍵になります。

低GI食品と高GI食品を目的やタイミングに合わせて使い分けることで、エネルギー不足を防ぎ、

効率よく鍛えられるようになります！ぜひ、トレーニング前の食事に炭水化物を取り入れて、

より良いフィットネスライフを楽しんでくださいね😊