都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は、初心者がトレーニングを始めるためのステップガイド💪✨についてお話ししていきます！🥰

   

「トレーニングを始めたい！」と思ったとき、何から手をつけていいかわからない方も多いのでは？

無理なく続けられるように、初心者向けの段階的なステップをまとめました。

1️⃣ 目標を設定する🎯

• なぜトレーニングをするのか？を明確にしましょう。

• ダイエットをしたい？

• 筋力をつけたい？

• 健康維持のため？

 目標をはっきりさせると、やる気も維持しやすくなります✨

• 例：「3ヶ月で体重を5kg落としたい」「腕立て伏せを10回できるようにしたい」

2️⃣ 運動習慣をつける🏃‍♂️

• まずは、毎日10～15分の軽い運動からスタート！

• 自宅でできるストレッチやウォーキングがおすすめ。

• 習慣が身につくと「やらないと落ち着かない」状態に。

3️⃣ トレーニングの基礎を学ぶ📚

• いきなり難しいメニューに挑戦するのはNG！

• 基本的なフォームを覚え、体を痛めないようにするのが大事です。

• スクワット、プランク、腕立て伏せなどの自重トレーニングから始めると◎

• YouTubeやジムのトレーナーに教えてもらうと安心！

4️⃣ 簡単な器具を取り入れる🛠️

• 自重トレーニングに慣れたら、ダンベルやゴムバンドなどを使って負荷をアップ。

• 初心者用の軽いダンベルやチューブで、少しずつ体に刺激を与えましょう。

5️⃣ 週2～3回の本格トレーニングへ💪

• 目標やライフスタイルに合わせて、トレーニングの頻度を増やします。

• ジムに通う場合は、マシンを使ったメニューを組むのもおすすめ！

• 例：脚トレーニングの日、上半身トレーニングの日を分ける「分割法」

6️⃣ 食事管理を意識する🍴

• トレーニング効果を最大化するには、食事も重要！

• たんぱく質を意識的に摂る（例：鶏むね肉、卵、魚）

• 野菜や炭水化物をバランスよく。 • 無理な食事制限はせず、続けられる方法を選びましょう。

7️⃣ 定期的に進捗を確認する📈

• 数週間ごとに、自分の体やトレーニング成果をチェック！

• 体重や体脂肪率の変化 • 持ち上げられる重さや回数の増加 • 進歩を感じることがモチベーションにつながります！

8️⃣ モチベーションを維持する工夫を！🔥

• トレーニング仲間を作る👫 • 新しいメニューに挑戦する✨ • 好きな音楽をかけたり、達成したらご褒美を用意する🎁

最後に

初心者のうちは、無理をせず一歩ずつ進むのが大切です。 「目標設定」→「習慣づけ」→「基礎トレーニング」→「本格的なメニュー」という流れで進めると、効果が出やすく、ケガのリスクも減ります。 「できることから始める」をモットーに、楽しく続けていきましょう！ あなたのペースで、理想の体づくりを応援します😊✨ 最後までお読みいただき、ありがとうございます♪ この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！ 健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪

都立大学、自由が丘、学芸大学で女性専用パーソナルジムをお探しの方、「Grace gym都立大学店」にお越しください！

体験予約お待ちしております！！