こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジム
Grace Gymです✨
「頑張ってダイエットしているのに、体脂肪が減らない…」なんてお悩みはありませんか？ 実はその原因、「睡眠不足」にあるかもしれません。
研究によると、一歩間違えると
睡眠不足は肥満を招く大きな要因になることが分かっています。その点を深探りしながら、
痛みなく体脂肪を減らす良質な睡眠のコツをお伝えします！
【目次】
- 睡眠不足と体脂肪の関係
- なぜ睡眠不足で太りやすくなる？
- 痛みなく体脂肪を減らす良質睡眠のコツ
- まとめ
1. 睡眠不足と体脂肪の関係
睡眠と体脂肪には強い関係があります。深い睡眠をとることで、体の代調が激しくなり、
脂肪焼き過程が効率的になることが分かっています。
しかし、睡眠が足りないと…
- 代調が減退し、体脂肪が減りにくくなる
- 食欲を刺激するホルモンが増え、過食になりやすい
- コルテゾールの分泌が下がり、脂肪を貯めこみやすくなる
これが「睡眠不足だと太りやすい」といわれる原因です。
2. なぜ睡眠不足で太りやすくなる？
睡眠不足は体内のホルモンバランスを大きく乱します。特に注目すべきホルモンはこの2つです！
1. 食欲を高める「グレリン」
睡眠不足の状態だと、グレリンが増加し、
食欲が増えやすくなります。その結果、特に高カロリーな食品を欲する傾向が強まるため、過食に繋がりやすくなります。
2. 食欲を抑える「レプチン」が減る
良質な睡眠をとると、食欲を抑えるレプチンが適切に分泌され、
過度な食欲を抑制してくれます。しかし、睡眠不足の状態ではこのレプチンの分泌が減少し、満腹感を感じにくくなり、結果として食べ過ぎてしまうことに。
3. 痛みなく体脂肪を減らす良質睡眠のコツ
① 寝る1時間前にスマホやPCをオフにする
ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げ、寝つきを悪くします。寝る前1時間はスマホやPCを控え、リラックスした環境を作りましょう。
② 夕食は寝る3時間前までに済ませる
食後すぐに寝ると、消化が十分に行われず、脂肪として蓄積されやすくなります。夕食は寝る3時間前までに済ませることで、体脂肪の蓄積を防ぎます。
③ 軽いストレッチを取り入れる
寝る前の軽いストレッチやヨガは、自律神経を整え、リラックス効果を高めてくれます。特に
深呼吸を意識しながら行うストレッチは、心地よい眠りをサポートします。
④ 毎日同じ時間に寝る習慣をつける
睡眠リズムが乱れると、ホルモンバランスが崩れやすくなります。毎日同じ時間に寝て、
規則正しい生活習慣を意識することが重要です。
4. まとめ
睡眠不足はダイエットの大敵！
- 睡眠不足は代謝を低下させ、体脂肪を蓄積しやすくする
- グレリンの増加により食欲が増し、レプチンの減少で満腹感を得にくくなる
- 良質な睡眠をとることで、脂肪燃焼が促進され、自然と太りにくい体に！
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この記事は都立大学・赤坂・西麻布にある女性専用パーソナルジム「Grace gym」がご紹介いたしました。
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