こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨ 「お腹周りがなかなか引き締まらない…」「ぽっこりお腹が気になる…」 そんなお悩みを持つ女性も多いのではないでしょうか？ 今回は、自宅で簡単にできて継続しやすい、お腹周りを引き締めるエクササイズをご紹介します💖
【目次】
1. お腹周りが痩せにくい理由
✔️ 姿勢の悪さで筋肉が使われていない ✔️ 筋力低下により内臓が下がり、ぽっこりお腹に ✔️ 睡眠不足やストレスで脂肪が溜まりやすくなる ✔️ 糖質・脂質の摂りすぎ 原因を知ることで、効率的に改善が可能です！
2. お腹引き締めに効果的なポイント
✔️ 腹直筋・腹斜筋・腹横筋をバランス良く鍛える ✔️ 有酸素運動と組み合わせる ✔️ 姿勢改善＆インナーマッスル強化を同時に行う これらを意識することで、短期間でも変化が見えてきます✨
3. 自宅でできるお腹エクササイズ3選
✔️ プランク（体幹強化）
- 両肘とつま先を床につけて体を一直線に
- お腹を引き締め、呼吸を止めずに30秒キープ
- 慣れてきたら1分を目指してみましょう！
✔️ ツイストクランチ（腹斜筋刺激）
- 仰向けで膝を曲げ、手を頭の後ろに
- 右肘を左膝に近づけるようにひねる
- 左右交互に20回×2セット
✔️ レッグレイズ（下腹部引き締め）
- 仰向けで両足を伸ばす
- 両足をゆっくり持ち上げて、床すれすれまで下ろす
- 15回×2セット
4. 食事と生活習慣も重要！
✔️ 高たんぱく＆低糖質の食事を意識 ✔️ 水分をしっかり摂取して代謝を促進 ✔️ 良質な睡眠で脂肪燃焼ホルモンを味方に ✔️ ストレスをためない生活を心がける 日々の積み重ねが、お腹周り引き締めに大きく影響します！
5. まとめ
お腹周りは正しい方法で取り組めば、必ず変わります✨ ✔️ 姿勢・筋力・生活習慣を見直す ✔️ 自宅で簡単にできるエクササイズを継続 ✔️ 食事と睡眠にも気を配る Grace Gymでは、自宅トレーニングのアドバイスや、さらに効果を高めるパーソナルトレーニングを提供しています💡 📍 体験トレーニングはこちら 理想の引き締まったお腹を、一緒に目指しましょう💖
この記事は都立大学・赤坂・西麻布にある女性専用パーソナルジム「Grace gym」がご紹介いたしました。
「Grace gym」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。
人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！ 健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪
都立大学、赤坂、西麻布で女性専用パーソナルジムをお探しの方、「Grace gym」にお越しください！
