こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「一日中パソコンに向かってて運動不足…」「ジムに行く時間がない…」 そんな在宅ワーク女子、必見です💻✨
今回は、“ながら”でできる簡単エクササイズをご紹介！ テレビを見ながら、仕事の合間に、家事のついでに… 運動習慣がなくても、ゆるっと始められる内容になっています💖
【目次】
1. ながらエクササイズが選ばれる理由
✔️ 忙しい毎日でも無理なく続けられる ✔️ 運動へのハードルがぐっと下がる ✔️ “気づいたら動いてた”感覚で習慣化しやすい ✔️ すっぴん・部屋着でもOK♪気軽さが最強！
2. デスクワーク中にできるストレッチ＆体幹トレ
✔️ 座ったまま背中ストレッチ
両手を組んで前に伸ばし、背中を丸めて5秒キープ×3回
✔️ お腹ドローイン
お腹に力を入れて引き締めたまま10秒キープ×3セット（仕事中ずっと意識してもOK！）
✔️ 首・肩回しでリフレッシュ
デスクワークで凝りやすい部位をやさしくほぐそう✨
3. 家事の合間に！ながら筋トレ
✔️ 歯磨き中にカーフレイズ
かかとを上げ下げするだけで、ふくらはぎシェイプ＆むくみ予防
✔️ 洗い物しながらヒップキック
後ろに足を蹴り上げるように引いて、お尻をキュッと意識×左右15回
✔️ 掃除中にワイドスクワット
ついでに下半身も引き締め！膝がつま先より出ないように意識してね♪
4. リラックスタイムにできるおうちエクササイズ
✔️ 寝転びながら足パカ
仰向けになって両脚をパカパカ開閉。内もも引き締めに効果抜群！
✔️ ソファでツイスト体幹トレ
座ったままお腹を左右にツイスト。テレビを見ながらできちゃう♡
✔️ スマホタイムにお尻歩き
骨盤周りの歪みを整えつつ、下腹・お尻にアプローチ！
5. まとめ
「運動＝がんばるもの」じゃなくて、「動くこと＝自然なこと」に♪
✔️ 在宅中も、ちょこっと動けば体はちゃんと変わる
✔️ ながらエクササイズは、運動苦手な女性の味方
✔️ まずは1日1つでOK！“ながら”で習慣化しよう
Grace Gymでは、ライフスタイルに合ったエクササイズ提案も行っています✨
忙しいあなたも、自分らしくキレイになれる！ 一緒に“ながら美活”始めましょう💖
