こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「朝はバタバタして運動できない…」「夜にゆっくり自分時間を使いたい」 そんな女性におすすめなのが、“夜活”です🌙
夜の時間を活用して、心も体も整えることで、寝ている間に“美”を育てる習慣ができます💖 今回は、夜型ライフスタイルの女性にぴったりな夜活ルーティン例をご紹介します！
【目次】
1. 夜活のメリットとは？
✔️ 1日の終わりにリフレッシュできてストレス軽減 ✔️ 寝る前の軽運動で血流UP＆むくみ解消 ✔️ 自律神経が整い、睡眠の質が向上 ✔️ 翌朝のカラダが軽くなる♪
「夜こそ自分に集中できる」そんな女性にピッタリの習慣です✨
2. 夜活女子の1日ルーティン（モデル例）
🌅【7:00】起床 → 白湯＋軽めのストレッチ
- 代謝を上げて、1日のスイッチをON
💻【9:00〜18:00】仕事・日中の活動
- 昼食はバランスよく（炭水化物＋タンパク質＋野菜）
- 座りっぱなしの合間に、肩回しや立ち上がりスクワットを♪
🍽【19:30】夕食（消化にやさしい食事を）
- 温野菜・魚・お味噌汁など、体を内側から整えるメニューがおすすめ
🧘♀️【21:00】夜トレ＆ストレッチタイム
- 軽めの筋トレ（ヒップリフト・腹筋・スクワットなど）
- 深呼吸と一緒に前屈や股関節ストレッチでリラックス
🛁【22:00】入浴＆スキンケア
- 湯船に10分つかると自律神経も整います
- お気に入りの香りや音楽で“癒し空間”を演出🌿
😴【23:00】就寝
- スマホはベッドの外に置いて、ぐっすり深い眠りへ💤
3. 夜活の質を高めるコツ
✔️ トレーニングは“ハードすぎず、気持ちよく動く”が大事 ✔️ 食事は寝る3時間前までに済ませる ✔️ 入浴→ストレッチ→就寝の順で「眠れる体」をつくる ✔️ 「がんばる夜活」ではなく「癒し×整える夜活」が◎
4. まとめ
夜の時間を味方につければ、美も健康も整います🌙
✔️ 忙しい日中のあと、自分のペースで整えられる夜活習慣 ✔️ 軽めの運動で翌朝スッキリボディへ ✔️ 癒しとリズムで“寝てる間に美しく”が叶う！
Grace Gymでは、夜の時間に合わせた通いやすいプランもご用意しています✨
一緒に「癒し×引き締め」の夜活、始めてみませんか？💖