こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「なんだか気分が落ち込む…」「体が重くて何もしたくない…」 それ、PMS（月経前症候群）のサインかもしれません😢
PMSは、ホルモンの変動によって心と体の不調が起こる状態。 でも実は、軽い運動や体を整える習慣がとっても効果的なんです！
今回は、PMSと上手に付き合うための運動×セルフケア術をご紹介します💖
【目次】
1. PMSってどんな状態？
✔️ 月経前の3〜10日間に現れる心と体の不調 ✔️ 主な症状：イライラ・落ち込み・眠気・だるさ・むくみ・頭痛など ✔️ 生理が始まると自然に軽減するのが特徴
PMSは「気のせい」ではなく、ホルモンの影響によるれっきとした不調です💡
2. 運動がPMSに効果的な理由
✔️ 血流が良くなり、むくみ・冷え・だるさを解消 ✔️ 幸せホルモン「セロトニン」が増え、気分が前向きに ✔️ 自律神経が整い、メンタルバランスが安定 ✔️ ストレスホルモン「コルチゾール」の過剰分泌を抑制
「軽く体を動かすだけ」で、思っている以上にスッキリできます✨
3. PMS期におすすめのゆる運動メニュー
✔️ 深呼吸＋ドローイン（お腹引き締め呼吸）
→ 自律神経を整えて、心もスッキリ
✔️ チャイルドポーズ・キャット＆カウ（ヨガ）
→ 骨盤周りの血流UP＋リラックス効果
✔️ ストレッチ（太もも・お尻・腰まわり）
→ むくみ改善・腰痛予防に効果的！
※PMSが重い日は無理せず、「動ける範囲で」行うのがポイント🌿
4. 日常に取り入れたいPMSセルフケア習慣
✔️ 温活（湯船・カイロ・温かい飲み物）で体を冷やさない ✔️ 甘いものは“質”で選ぶ（カカオ70％以上のチョコなど） ✔️ カフェイン・アルコールは控えめに ✔️ 予定を詰めすぎず、“ゆとり”を大切に ✔️ 「私は今PMSだから無理しなくてOK」と優しく自分に声をかけて💖
5. まとめ
PMSとうまく付き合えば、毎月の不調も怖くない！
✔️ 軽い運動で、体も心も前向きに整う ✔️ 無理せず、でも“止めない”ことがカギ ✔️ セルフケア＋プロのサポートで安心感もUP！
Grace Gymでは、生理周期やPMSの状態に合わせた無理のないトレーニングもご提案しています✨
毎月の波を、あなたらしく心地よく乗りこえていきましょう🌙💖