こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
女性のカラダには、毎月リズムがあります。
それが“生理周期”です。
「なんとなく体が重い…」「いつも同じように頑張れない…」
それって、あなたの意志が弱いわけではありません。
カラダのリズムに逆らっているだけかもしれません💡
今回は、生理周期ごとのボディメイクのポイントをまとめてご紹介！
それぞれの時期に合ったトレーニングや食事法で、もっと楽に、もっと美しくなりましょう✨
【目次】
1. 生理前：PMSと向き合う時期
✔️ イライラ・落ち込み・むくみ・便秘が出やすい
✔️ 激しい運動より、ストレッチやヨガ・リラックス系を
✔️ カフェイン・甘いものを控え、温かい食事と香りで整える
✔️ 自分を責めず「無理しないこと」を選ぶ勇気を✨
詳しくはこちら▶︎「PMS対策に運動が効く！心と体を整えるセルフケア法」
2. 生理中：無理せず整える時期
✔️ 腰痛・頭痛・だるさが出やすい
✔️ 湯船・ストレッチ・呼吸法で「緩める」が最優先
✔️ 骨盤まわりのゆるトレで血流UP
✔️ 「休む＝進んでいない」じゃなく「整えている期間」と捉えてOK！
詳しくはこちら▶︎「生理中の過ごし方とゆるトレーニングのすすめ」
3. 生理後：スタートダッシュのチャンス期
✔️ エネルギー・集中力・代謝すべてがUP！
✔️ トレーニング＆食事管理の成果が出やすい
✔️ 高たんぱく＋ビタミンB群＋鉄分で“やせスイッチON”
✔️ このタイミングで“少しだけがんばる”が結果に繋がる♪
詳しくはこちら▶︎「生理後のスタートダッシュ術！“痩せやすい期”を味方にする方法」
4. リズムを整える4つのセルフケア習慣
✔️ 【温める】湯船・カイロ・温活ドリンク
✔️ 【動かす】ストレッチや“ながら筋トレ”で血流キープ
✔️ 【ゆるめる】好きな香りや音楽・深呼吸で副交感神経をON
✔️ 【認める】「今はそういう時期」と自分を受け入れることも大切
5. まとめ
女性の体は、毎週コンディションが違って当たり前。
✔️ 頑張る時も、休む時も“正解”です
✔️ リズムに合わせることで、驚くほど体が変わってくる！
✔️ 生理周期＝“自分を大切にするガイド”だと思ってみてください✨
Grace Gymでは、生理周期・体質・ライフスタイルに合わせたサポートを大切にしています。
“無理しないで変わる”その一歩を、わたしたちと一緒に踏み出してみませんか？💖