こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「20代と同じ生活をしているのに太りやすくなった…」
「最近、疲れが抜けにくくなった気がする」
そんなお悩み、ありませんか？
実は30代以降の女性は、体の“しくみ”自体が少しずつ変化していくタイミング。
でも、それを知っていれば対策できます！💡
今回は、30代女性が知っておきたいボディメイクのポイントを解説します💖
【目次】
1. 30代から体型が変わる理由
✔️ 女性ホルモン（エストロゲン）の減少により代謝ダウン
✔️ 筋肉量が少しずつ減って、脂肪がつきやすく
✔️ 仕事・家庭などライフスタイルの変化で「動かない時間」が増加
✔️ ストレスや睡眠不足も体型の変化を加速させる
30代の変化は“自然なこと”。だからこそ、「正しく知って行動する」が大事です✨
2. 筋肉量と代謝の関係
✔️ 筋肉は「代謝のエンジン」。筋肉量が多いほど、消費カロリーが高くなる！
✔️ 特に下半身の筋肉（太もも・お尻）を鍛えると代謝効率UP
✔️ 姿勢や体調も筋力で支えられているため、疲れにくい体にもつながる
💡 週2回のトレーニングでも、“使える筋肉”を育てることは可能です！
3. 食事内容の見直しポイント
✔️ なんとなくの「食べすぎ」や「夜食」を減らすだけで変化あり！
✔️ たんぱく質：筋肉・肌・髪を支える“美容栄養素”は必須（卵・鶏肉・魚・豆）
✔️ 食物繊維＋発酵食品で腸内環境を整える（便秘改善＆代謝サポート）
✔️ “食べないダイエット”ではなく“選んで食べる”ことが大切💡
4. 疲れにくくなる生活習慣
✔️ 湯船に入って睡眠の質を上げる（リカバリー力UP）
✔️ スマホを見ない時間を作る（副交感神経が整う）
✔️ 軽めの運動で血流改善＆ストレス解消
✔️ 「がんばらない日」を意識的に作る（自律神経を守る）
30代以降は“攻める”より“整える”が結果につながるコツ✨
5. Grace Gymのサポート内容
✔️ 女性トレーナーが体調・体質に合わせてメニューを作成
✔️ ストレッチ＆マッサージで疲れを溜めずに動ける体づくり
✔️ 食事アドバイスも“無理なく続けられる”方法でご提案
✔️ 生理周期やライフスタイルに寄り添った対応が可能
「年齢だから…」とあきらめずに、今の自分に合った方法を選ぶことが大切です✨
6. まとめ
✔️ 30代からの体の変化は自然なこと！
✔️ 筋トレ＋栄養＋生活習慣の見直しで、きちんと結果が出る
✔️ 無理せず、でも“続けられる”やり方がいちばんの近道
Grace Gymでは、30代以降の女性のお悩みにしっかり寄り添ったサポートを行っています。
“いまの自分”を好きになれる体づくり、始めてみませんか？💖