こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「出産で体型が大きく変わった…」 「産後、体重は戻ったけど体のハリがなくなった」 「育児が大変で、自分のケアは後回しになってる…」
そんな産後女性のお悩みに寄り添うのが、私たちGrace Gymです🌸
今回は、産後の体を整えたい女性に向けたやさしいボディメイク法をご紹介します。
【目次】
1. 産後の体は“回復期間”が最優先
✔️ 出産直後はホルモンバランスが大きく変化
✔️ 睡眠不足・授乳・抱っこで自律神経も乱れやすい
✔️ 心と体、どちらも“整える”ことが最初の一歩
💡「すぐに戻さなきゃ！」と焦らなくて大丈夫です✨
2. 骨盤のゆがみと筋力低下がポイント
✔️ 妊娠・出産で骨盤が開き、姿勢が崩れやすくなる
✔️ 腹筋・骨盤底筋がゆるんでぽっこりお腹や尿もれの原因に
✔️ 授乳姿勢や抱っこも、肩こり・腰痛につながる
💡 まずは「骨盤と体幹を整える」ことからスタート！
3. 産後におすすめのトレーニングメニュー
✔️ ドローイン（腹横筋を鍛える呼吸トレ）
→ インナーマッスルにアプローチしてお腹の引き締めに◎
✔️ 骨盤底筋エクササイズ（ヒップリフトなど）
→ 内側から支える力を取り戻す
✔️ 肩まわりのストレッチ＆軽い筋トレ
→ 授乳や抱っこの疲れを解消！
※産後2ヶ月以降〜、医師の許可を得てから行いましょう🌿
4. 無理なく整える食事の考え方
✔️ 授乳中はエネルギー＆栄養が必要！極端なダイエットはNG
✔️ 高たんぱく・鉄分・カルシウムを意識（肉・魚・豆・海藻・乳製品）
✔️ 水分は1日2L以上、むくみ防止にも◎
✔️ おやつはナッツ・ゆで卵・甘酒など“質で選ぶ”
💡「痩せるため」より「整えるため」の食事が大切です🍽
5. Grace Gymができること
✔️ 女性トレーナーによる“産後の体に優しい”メニュー設計
✔️ 骨盤調整・体幹強化に特化したサポート
✔️ 子連れOKの時間枠あり（要予約）
✔️ 忙しいママのための“時短トレーニング”もご用意
✨「自分のための時間」を、私たちと一緒に取り戻しましょう！
6. まとめ
✔️ 産後の体は、焦らずゆっくり“整える”ことが大切
✔️ 骨盤・体幹・インナーケアがボディメイクの土台
✔️ 食事・運動・リラックスのバランスがカギ
Grace Gymでは、産後の女性が安心してボディメイクできる環境を整えています。
ママになった今こそ、“自分を大切にする時間”を✨ 心も体も整えて、もっと軽やかな毎日を手に入れましょう💖