こんにちは!都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「デスクワーク中、肩がバキバキ…」
「気づくと猫背で集中力が落ちる」
「仕事終わりは背中がパンパン」
そんなオフィスワーカーの皆さんにおすすめなのが、
座ったままできる肩甲骨ケア&美姿勢習慣です💻✨
今回は、オフィスや在宅ワーク中にも取り入れられる、
簡単&効果的なケア方法をご紹介します!
【目次】
1. なぜデスクワークで肩甲骨が固まる?
✔️ 長時間同じ姿勢で筋肉が緊張
✔️ 肩が前に入り、肩甲骨が広がったまま固まる
✔️ 呼吸が浅くなり、血流が滞る
✔️ 背中の筋肉が使われず、代謝も低下
💡 意識しないと“背中が休眠状態”に💤
2. 座ったままできる肩甲骨エクササイズ
✔️ 肩甲骨寄せ
背筋を伸ばし、肩甲骨を背中でギュッと寄せる→ゆるめる(10回)
✔️ 肩回し
肩を前→上→後→下に大きく回す(前後各10回)
✔️ 胸開きストレッチ
両手を腰に当て、肘を後ろに引いて胸を開く(深呼吸しながら10秒キープ)
💡 1時間に1回、数分でもやると全然違います✨
3. 美姿勢をキープするちょっとしたコツ
✔️ デスクと椅子の高さを調整(肘が90度)
✔️ 足裏は床にしっかりつける
✔️ モニターは目線の高さに
✔️ お腹に力を入れ“腰を立てる”意識
💡 小さな積み重ねが“無意識の姿勢”を変えます!
4. Grace Gymのオフィスワーカー向けサポート
✔️ 姿勢&肩甲骨チェックからの個別トレーニング
✔️ デスクワーク女子専用メニュー(肩・背中・体幹強化)
✔️ 自宅・オフィスでできるセルフケアのアドバイス
✔️ 肩こり解消だけでなく、見た目も華奢見えする背中へ✨
5. まとめ
✔️ 肩甲骨ケアはオフィスでも簡単にできる!
✔️ 小さな習慣が姿勢&不調改善のカギ
✔️ Grace Gymなら、オフィスワーカーの体の悩みにも全力サポート💖
お仕事中も美姿勢をキープして、心も体も軽やかに過ごしましょう🌷