こんにちは!都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨

「デスクワーク中、肩がバキバキ…」
「気づくと猫背で集中力が落ちる」
「仕事終わりは背中がパンパン」

そんなオフィスワーカーの皆さんにおすすめなのが、
座ったままできる肩甲骨ケア&美姿勢習慣です💻✨

今回は、オフィスや在宅ワーク中にも取り入れられる、
簡単&効果的なケア方法をご紹介します!


【目次】

  1. なぜデスクワークで肩甲骨が固まる?
  2. 座ったままできる肩甲骨エクササイズ
  3. 美姿勢をキープするちょっとしたコツ
  4. Grace Gymのオフィスワーカー向けサポート
  5. まとめ

1. なぜデスクワークで肩甲骨が固まる?

✔️ 長時間同じ姿勢で筋肉が緊張
✔️ 肩が前に入り、肩甲骨が広がったまま固まる
✔️ 呼吸が浅くなり、血流が滞る
✔️ 背中の筋肉が使われず、代謝も低下

💡 意識しないと“背中が休眠状態”に💤


2. 座ったままできる肩甲骨エクササイズ

✔️ 肩甲骨寄せ

背筋を伸ばし、肩甲骨を背中でギュッと寄せる→ゆるめる(10回)

✔️ 肩回し

肩を前→上→後→下に大きく回す(前後各10回)

✔️ 胸開きストレッチ

両手を腰に当て、肘を後ろに引いて胸を開く(深呼吸しながら10秒キープ)

💡 1時間に1回、数分でもやると全然違います✨


3. 美姿勢をキープするちょっとしたコツ

✔️ デスクと椅子の高さを調整(肘が90度)
✔️ 足裏は床にしっかりつける
✔️ モニターは目線の高さに
✔️ お腹に力を入れ“腰を立てる”意識

💡 小さな積み重ねが“無意識の姿勢”を変えます!


4. Grace Gymのオフィスワーカー向けサポート

✔️ 姿勢&肩甲骨チェックからの個別トレーニング
✔️ デスクワーク女子専用メニュー(肩・背中・体幹強化)
✔️ 自宅・オフィスでできるセルフケアのアドバイス
✔️ 肩こり解消だけでなく、見た目も華奢見えする背中へ✨


5. まとめ

✔️ 肩甲骨ケアはオフィスでも簡単にできる!
✔️ 小さな習慣が姿勢&不調改善のカギ
✔️ Grace Gymなら、オフィスワーカーの体の悩みにも全力サポート💖

📍 体験トレーニングはこちら

お仕事中も美姿勢をキープして、心も体も軽やかに過ごしましょう🌷