こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです🌙
「一日の終わり、スマホを見ながらそのまま寝落ち…」
「朝起きたら体が重い…」
そんなあなたにおすすめなのが、寝る前の“ゆるケア”習慣です✨
ベッドの上でたった3分、呼吸と簡単なストレッチを取り入れるだけで、翌朝の体の軽さが変わります💖
【目次】
1. 寝る前ケアが大切な理由
✔️ 体をリラックスモードに切り替え、睡眠の質がUP
✔️ 血流促進で疲労回復＆むくみ予防
✔️ 副交感神経を優位にして深い眠りへ
💡 “寝る直前の3分”が、美容と健康のゴールデンタイムに！
2. 簡単3分ゆるケアメニュー
✔️ 1分：深呼吸ストレッチ
仰向けになり、両腕を頭上へ伸ばして深呼吸
→ 胸が開き、心もリラックス💆♀️
✔️ 1分：ひざ抱え腰ストレッチ
仰向けで両ひざを抱えて左右にゆらゆら
→ 腰まわりの緊張を解消
✔️ 1分：足首くるくる回し
仰向けのまま片脚ずつ足首を大きく回す
→ むくみ・冷え対策に◎
3. 続けるためのコツ
✔️ スマホを置いてから始める
✔️ 無理に時間を延ばさず“短くてもOK”
✔️ 音楽やアロマをプラスして気分を上げる
💡 楽しみながら続けられる工夫が大事です！
4. Grace Gymのサポート
✔️ 自宅でもできる“快眠ケアプログラム”の提案
✔️ 睡眠改善×ボディメイクの両立サポート
✔️ むくみ・疲労感・冷えなど女性特有の悩みに寄り添うアドバイス
5. まとめ
✔️ 寝る前の3分で、翌朝の体と気分が変わる！
✔️ ゆるケアは継続が命。無理なく、楽しく♪
✔️ Grace Gymが、あなたの“美と健康の夜習慣”を全力でサポートします💖
“寝るだけ”の時間を、“キレイを育てる時間”に変えてみませんか？🌟