こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「家事ばかりでジムに行く時間がない…」
「運動不足を感じるけど、トレーニングは続かない」
そんな女性におすすめなのが、家事をしながらできる“ながら運動”です💡
特別な時間を作らなくても、日常の動きにちょっと工夫するだけで、引き締め効果が得られます！
🧹 掃除しながらお尻＆太ももトレーニング
- 掃除機をかけながらランジウォーク
→ 膝をしっかり曲げて前後に歩くことで、ヒップアップ＆太もも引き締めに！ - 雑巾がけを全身運動に
→ 手と足を使いながら前進すると、腕・体幹・脚にバランスよく刺激が入ります✨
🧺 洗濯しながら体幹トレーニング
- 洗濯物を干すときは片脚バランス
→ 片脚立ちで干すことで、体幹とお尻を同時に鍛えられます。 - 洗濯物を拾うときはスクワット姿勢で
→ 腰を曲げず、膝を曲げてしゃがむことで下半身を強化！
🍳 料理しながら美脚ケア
- かかと上げ（カーフレイズ）
→ 調理中にかかとを上下20回。ふくらはぎ引き締め＆むくみ予防に◎ - キッチンでドローイン
→ お腹を軽くへこませて姿勢をキープ。インナーマッスルが鍛えられてウエストシェイプに効果的！
💡 続けるコツ
✔️ 「ながら」で無理なく続ける
✔️ 家事のルーティンに組み込む
✔️ 完璧を目指さず“できる日だけ”でもOK！
💡 毎日の習慣に取り入れるだけで、体は少しずつ変わります✨
Grace Gymでさらに効率アップ！
✔️ 女性専用トレーニングで効率的にボディメイク
✔️ 家事中でもできるホームエクササイズを個別にアドバイス
✔️ 正しいフォームを身につけて効果を最大化
「ながら運動＋ジムトレーニング」で、引き締め効果はさらにアップします💖
まとめ
✔️ 掃除・洗濯・料理も“運動のチャンス”に！
✔️ 忙しくても、工夫次第で美ボディは作れる✨
✔️ Grace Gymなら、あなたのライフスタイルに合わせたサポートが可能です🌸
毎日の家事を“キレイ習慣”に変えて、もっと自分に自信をつけていきましょう😊