こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「夕方になると脚がパンパン…」
「立ち仕事やデスクワークで足首がむくむ」
「次の日までだるさが残ってつらい…」
そんな女性におすすめなのが、むくみ改善ストレッチです💡
ちょっとしたケアで血流＆リンパの流れが良くなり、脚がスッキリ軽くなりますよ💖
【目次】
1. なぜむくみは起こるの？
✔️ 長時間同じ姿勢で筋肉が動かない
✔️ 筋肉のポンプ作用が弱まり、血流やリンパが滞る
✔️ 冷えやホルモンバランスの影響も関係
💡 特に女性は脚のむくみに悩む方が多いんです！
2. むくみ改善に効果的なストレッチ3選
✔️ 足首回し（各方向10回）
座ったまま片脚を上げ、足首を大きく回す。
→ ふくらはぎの血流促進に効果的！
✔️ ふくらはぎ伸ばし（20秒×左右）
壁に手をつき、片脚を後ろに伸ばしてかかとを床につける。
→ むくみや冷えに効く基本ストレッチ。
✔️ 仰向け脚上げ（30秒〜1分）
仰向けで壁に脚を立てかけ、軽く足首を動かす。
→ 重力を使って血流をスムーズに！
3. 生活習慣で意識したいポイント
✔️ こまめに立ち上がって歩く
✔️ 水分をしっかり摂って巡りを良くする
✔️ 塩分を摂りすぎないよう意識
✔️ 睡眠前の5分ストレッチを習慣化
💡 “ストレッチ＋習慣改善”でむくみは確実に変わります✨
4. Grace Gymのサポート
✔️ むくみ改善に特化したストレッチ＆筋トレメニュー
✔️ デスクワーク女子・立ち仕事の方に合わせた個別プラン
✔️ 自宅でできる“ながらケア”の提案も充実
5. まとめ
✔️ むくみの原因は“血流と筋肉のポンプ不足”
✔️ 足首回し・ふくらはぎ伸ばし・脚上げでスッキリ解消！
✔️ Grace Gymで、むくみ知らずの軽やかな美脚を目指しましょう💖
“重だるい脚”から“スッキリ美脚”へ。今日からむくみ対策を始めませんか？🌸