こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです🌸
「腰が反って痛い…」
「立ち姿勢でお腹が出て見える」
「姿勢が悪い気がするけど、どう直せばいいか分からない」
そんな方におすすめなのが、反り腰改善ストレッチです💡
骨盤の前傾を整え、腰まわりの負担を軽減しながら、美しい姿勢を取り戻しましょう✨
【目次】
1. 反り腰とは？原因とデメリット
✔️ 骨盤が前に傾き、腰が過度に反った状態
✔️ 腸腰筋や太ももの前側が硬くなる
✔️ 腹筋やお尻の筋力不足
💡 放置すると腰痛・ぽっこりお腹・下半身太りの原因にも！
2. 反り腰改善に効果的なストレッチ3選
✔️ 腸腰筋ストレッチ（左右20秒）
片膝立ちの姿勢で、前足に体重を移動し股関節の前を伸ばす。
→ 骨盤前傾の原因となる筋肉をゆるめる！
✔️ 太もも前ストレッチ（左右20秒）
立ったまま片脚を後ろに引き、お尻に近づけて伸ばす。
→ 前ももの張りをリセット✨
✔️ ヒップリフト（10回）
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり上げてキープ。
→ 骨盤を安定させるお尻の筋肉を強化！
3. 正しい姿勢を保つポイント
✔️ 立つときは“おへそを軽く引き上げる”意識
✔️ 背中ではなくお腹で体を支える感覚を持つ
✔️ 長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしを避ける
💡 「反りすぎない姿勢」が、最も美しく見える立ち方です✨
4. Grace Gymのサポート
✔️ 反り腰・骨盤前傾を整える専門プログラム
✔️ ストレッチ×体幹トレーニングで姿勢を根本改善
✔️ 美しい姿勢づくりで“見た目年齢−5歳”を実現💖
5. まとめ
✔️ 反り腰は“骨盤の傾き”が原因
✔️ 腸腰筋・太もも・お尻をバランスよく整えることがカギ
✔️ Grace Gymなら、姿勢改善×ボディメイクを同時に叶えられる✨
反り腰を改善して、自然とスタイルアップする美姿勢を手に入れましょう😊