こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです💤✨
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」
そんなお悩み、実は“体と心の緊張”が原因かもしれません。
夜に軽く体を動かして緊張をほぐすことで、睡眠の質を高めながら美ボディづくりもできるんです🌸
【目次】
1. なぜ睡眠の質が下がるの？
✔️ ストレス・スマホ・姿勢の乱れで交感神経が優位に
✔️ 呼吸が浅くなり、体がリラックスできない
✔️ 体温の変化がスムーズに下がらず、寝つきが悪くなる
💡 “眠る準備”として体をゆるめることが、快眠の第一歩です🌙
2. 夜ストレッチで得られる効果
✔️ 副交感神経が優位になり、自然に眠気が訪れる
✔️ 血流が促進されて冷えやむくみも改善
✔️ 翌朝の目覚めがスッキリ✨
✔️ 睡眠中の脂肪燃焼・回復力がアップ💖
3. 寝る前3分！快眠ストレッチ3選
✔️ 首・肩ほぐし（20秒×左右）
肩に手を置いて大きく回し、首をゆっくり左右に倒す。
→ 上半身の緊張をゆるめて、深い呼吸へ導く。
✔️ 背伸びストレッチ（10秒×3回）
ベッドの上で手を頭の上に伸ばし、全身をぐーっと伸ばす。
→ 背中のこわばりをリリース！
✔️ 仰向け腰ひねり（20秒×左右）
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す。
→ 腰の疲れ・内臓の緊張をゆるめてリラックス効果◎
💡 ポイントは「無理せず、呼吸を止めないこと」✨
4. Grace Gymのサポート
✔️ 快眠をテーマにしたボディケア×ストレッチプログラム
✔️ 睡眠の質を高める呼吸・姿勢改善トレーニング
✔️ “休む力”を育てる美ボディづくりをサポート💖
5. まとめ
✔️ 睡眠の質は“体と心のリラックス”がカギ
✔️ 寝る前3分のストレッチで深い眠りと美ボディを両立🌙
✔️ Grace Gymなら、快眠×ボディメイクの両面からサポート✨
“眠る時間”を“キレイを育てる時間”に。
Grace Gymで、心地よく眠れる体をつくりましょう💤💖