こんにちは！
都立大学の女性専用パーソナルジム Grace Gymです🌸
「仕事が忙しくて外食が多い」
「付き合いでランチや飲み会が多く、ダイエットが続かない」
「外食すると何を選べばいいのかわからない」
このようなお悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか。
ダイエットというと、自炊をして毎日決まった食事をしなければいけないイメージがありますが、外食が多くても選び方を工夫すればダイエットは十分可能です。
むしろ、外食をすべて我慢しようとするとストレスになり、長続きしないこともあります。
大切なのは「外食をしないこと」ではなく、「外食したときにどう選ぶか」です。
今回は、ダイエット中の女性が外食するときに意識したいポイントをご紹介します。
目次
- 外食が多くてもダイエットはできる？
- 外食で太りやすくなる原因
- ダイエット中におすすめの外食メニュー
- 避けたいメニューと上手な付き合い方
- 外食した翌日はどう調整する？
- Grace Gymの食事サポート
- まとめ
1. 外食が多くてもダイエットはできる？
結論から言うと、外食が多くてもダイエットはできます。
外食は自炊と比べると、
・脂質が多くなりやすい
・味付けが濃いことが多い
・ご飯や麺の量が多い
という特徴があります。
しかし、毎回高カロリーなメニューを選ばなければ大きな問題ではありません。
特に仕事をしている女性の場合、平日のランチを毎日自炊するのが難しいこともあります。
生活スタイルを無理に変えるよりも、外食の中でより良い選択をすることが大切です。
2. 外食で太りやすくなる原因
外食で注意したいのは、「食べる量」だけではありません。
例えば、
・揚げ物
・クリーム系の料理
・マヨネーズを多く使った料理
・丼もの
・ラーメンとチャーハンのセット
などは、脂質や炭水化物が多くなりやすい傾向があります。
また、お腹が空きすぎた状態で外食すると、必要以上に注文してしまうこともあります。
朝食や昼食を抜いて夜にまとめて食べるよりも、1日の中で適度に食事を摂ることも重要です。
3. ダイエット中におすすめの外食メニュー
外食するときは、
「主食＋たんぱく質＋野菜」
が揃っているメニューを選ぶのがおすすめです。
例えば、
・焼き魚定食
・鶏肉のグリル定食
・お刺身定食
・豚しゃぶ定食
・蕎麦＋卵や鶏肉
などは比較的バランスを整えやすいメニューです。
定食を選ぶ場合は、ご飯の量を自分に合った量に調整できるとさらに良いでしょう。
サラダだけで済ませるよりも、肉や魚、卵などのたんぱく質もしっかり摂ることが大切です。
4. 避けたいメニューと上手な付き合い方
ダイエット中だからといって、
「パスタは禁止」
「焼肉は禁止」
「スイーツは禁止」
とする必要はありません。
ただし、脂質の多い料理が何日も続いている場合は、次の食事を少し軽めにするなど調整しましょう。
例えばランチに揚げ物を食べたなら、夜は魚や豆腐、野菜中心にする。
夜に焼肉へ行く予定なら、昼は定食や蕎麦などシンプルな食事にする。
このように、1食だけで考えず「1日全体」でバランスを取ることがポイントです。
5. 外食した翌日はどう調整する？
外食の翌日に体重が増えていると、
「昨日食べ過ぎたから太った！」
と焦ってしまう方もいます。
しかし、外食は塩分が多くなりやすいため、翌日は体に水分を溜め込み、一時的に体重が増えることがあります。
そこで翌日に極端に食事を抜く必要はありません。
・水分をしっかり摂る
・野菜や海藻を取り入れる
・揚げ物を控える
・普段通り運動する
など、いつもの食生活に戻すことを意識しましょう。
1回の外食よりも、その後何日も食生活が乱れることの方がダイエットには影響します。
6. Grace Gymの食事サポート
Grace Gymでは、毎日自炊できることを前提とした食事指導ではなく、一人ひとりの生活に合わせた方法をご提案しています。
「仕事柄、外食が多い」
「会食が多い」
「コンビニと外食が中心」
という方にも、実際の生活の中で続けられる食事の選び方をお伝えしています。
食事を楽しみながらでも、身体を変えていくことは可能です。
トレーニングと食生活の両方を少しずつ整えていきましょう。
7. まとめ
外食が多いからといって、ダイエットを諦める必要はありません。
大切なのは、
・たんぱく質を意識する
・野菜を取り入れる
・脂質の多い食事が続かないようにする
・1食ではなく1日全体で調整する
ということです。
完璧な食事を毎日続けるよりも、自分の生活に合った方法を長く続ける方が理想の身体への近道です。
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女性専用パーソナルジム Grace Gym
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