こんにちは！
都立大学の女性専用パーソナルジム Grace Gymです🌸
「順調に体重が落ちていたのに、生理前になると急に増える」
「食欲が止まらなくなって、ダイエットを続けるのがつらい」
「生理前に1〜2kg増えるのは太ったから？」
このようなお悩みを感じたことはありませんか？
ダイエット中は毎日の体重に敏感になりやすいため、生理前に数字が増えると「せっかく頑張っていたのに」と落ち込んでしまう方も少なくありません。
しかし、生理前の体重増加は必ずしも体脂肪が増えたことを意味するわけではありません。
女性の身体はホルモンバランスの影響を受けるため、生理周期によって体重や食欲、むくみなどが変化することがあります。
今回は、生理前に体重が増えやすい理由と、ダイエット中の上手な過ごし方についてご紹介します。
目次
- 生理前に体重が増えるのはなぜ？
- 生理前はむくみやすくなる
- 食欲が増えるのも珍しくない
- 生理前にやってはいけないダイエット
- 生理前の食事で意識したいこと
- 運動は休んでも大丈夫？
- Grace Gymで大切にしていること
- まとめ
1. 生理前に体重が増えるのはなぜ？
女性の身体では、生理周期に合わせて女性ホルモンの分泌量が変化しています。
その影響により、生理前は身体に水分を溜め込みやすくなったり、便通が変化したりすることがあります。
そのため、
・普段より体重が重い
・お腹が張っている
・脚がむくんでいる
・顔がむくんで見える
といった変化を感じることがあります。
生理が始まって数日すると自然に体重が戻る場合も多いため、数日の変化だけで「太った」と判断する必要はありません。
2. 生理前はむくみやすくなる
生理前に、
「靴下の跡が残る」
「夕方になると脚がパンパン」
「顔がいつもより丸く見える」
と感じる方もいるでしょう。
これは身体に余分な水分が溜まっている可能性があります。
ダイエット中に体重が1kg増えていても、そのすべてが脂肪とは限りません。
特に生理前は体重の数字だけを見て食事を急激に減らすのではなく、身体の状態を確認することが大切です。
水分もしっかり摂りながら、塩分の多い外食や加工食品が続きすぎないように意識してみましょう。
3. 食欲が増えるのも珍しくない
生理前になると、
「甘いものが食べたくなる」
「普段よりお腹が空く」
「食べても満足できない」
という方も少なくありません。
ここで無理に我慢しすぎると、その反動でお菓子や食事を一気に食べてしまうこともあります。
大切なのは、食欲が出たこと自体を「ダイエット失敗」と考えないことです。
例えば、
・ギリシャヨーグルト
・ゆで卵
・少量のナッツ
・高カカオチョコレート
などを間食として取り入れ、空腹を我慢しすぎないようにするのも一つの方法です。
4. 生理前にやってはいけないダイエット
体重が増えたときにやりがちなのが、極端な食事制限です。
例えば、
・朝食を抜く
・夜はサラダだけにする
・炭水化物を完全に抜く
・間食をすべて禁止する
といった方法です。
しかし、生理前は体調が不安定になりやすい時期でもあります。
さらに食事量を減らしてしまうと、疲労感が強くなったり、空腹によるストレスが増えたりすることがあります。
体重を落とすことだけを優先するのではなく、身体を整えながら続けることが大切です。
5. 生理前の食事で意識したいこと
生理前だからといって、特別なダイエットメニューにする必要はありません。
基本は、
・主食
・たんぱく質
・野菜
をバランス良く摂ることです。
例えば、
朝：ご飯＋卵＋味噌汁
昼：鶏肉や魚の定食
夜：たんぱく質＋野菜＋適量のご飯
というように、普段通りの食事を意識しましょう。
甘いものが食べたくなった場合も、「絶対禁止」にするのではなく、量を決めて楽しむ方が長く続けやすくなります。
ダイエットは1日単位ではなく、数週間、数ヶ月単位で考えることが大切です。
6. 運動は休んでも大丈夫？
生理前は、
・身体が重い
・眠い
・だるい
・いつもより疲れやすい
と感じることもあります。
そのような日は、無理に激しいトレーニングをする必要はありません。
軽いウォーキングやストレッチなど、身体を気持ち良く動かす程度でも十分です。
一方で体調に問題がなく、普段通り動ける場合は、いつものトレーニングを続けても構いません。
「毎回同じ強度でやらなければいけない」と考えず、その日の身体の状態に合わせて調整しましょう。
7. Grace Gymで大切にしていること
Grace Gymでは、女性の身体の変化も考えながら、一人ひとりに合わせてトレーニングを行っています。
女性は生理周期や体調によって、
「今日はいつもより力が出ない」
「身体が重く感じる」
という日があるのは自然なことです。
その日の状態に合わせてトレーニング内容や強度を調整しながら、無理なく継続できることを大切にしています。
ダイエットも同じです。
毎日完璧に頑張ることより、体調に合わせながら長く続けられる習慣を作ることが理想の身体への近道です。
8. まとめ
生理前に体重が増えても、すぐに「太った」と焦る必要はありません。
生理前はホルモンバランスの変化によって、
・むくみ
・体重増加
・食欲の変化
・身体のだるさ
などが起こることがあります。
そんなときに食事を極端に減らすのではなく、普段通りのバランスの良い食事を続けながら、身体の変化を長い目で見ることが大切です。
体重が増えた日だけを見るのではなく、生理周期も含めながら自分の身体と上手に付き合っていきましょう。
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女性の身体に合わせた無理のないトレーニングと食生活で、健康的に理想の身体を目指していきましょう😊🌸