こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「平日はバタバタして、体も心も乱れがち…」 「つい食べすぎ・飲みすぎちゃって罪悪感…」
そんな方におすすめなのが、週末の“リセット美活”習慣💖 忙しい平日で乱れたコンディションを、週末のうちに整えることで、 翌週からまたスッキリとスタートできます！
今回は、誰でもできる週末のリセット術＆ゆるトレプログラムをご紹介します🌿
【目次】
1. 週末リセットが美ボディにつながる理由
✔️ 食事・睡眠・運動のリズムを整えるチャンス ✔️ むくみ・便秘・だるさを解消しやすい ✔️ ストレスをリセットし、代謝を上げやすく ✔️ 翌週の「やる気スイッチ」が入りやすい！
週末は“頑張る日”じゃなく、“整える日”にするのがコツです✨
2. 週末リセットの過ごし方（1日モデルプラン）
🌅【7:30】起床 → 白湯＋軽いストレッチ
- 体をゆっくり起こして、内臓も目覚めさせる
🍽【8:30】朝食 → 温野菜＋スープ＋プロテイン
- 消化にやさしく、栄養しっかりの“回復ごはん”
🧘♀️【10:00】ゆるトレ＆散歩
- 30分のウォーキング or 室内ストレッチで血流アップ
💆♀️【13:00】お昼ごはん → 腸活メニュー（納豆・味噌汁・玄米）
🛁【16:00】湯船にゆっくり浸かってリセットタイム
- むくみ・冷え・疲れを流して、深部体温UP
🥗【18:30】夜ごはん → たんぱく質中心＆低脂質
- 鶏むね肉・豆腐・野菜などで内側から整える
🌙【22:30】就寝 → スマホOFF・アロマで快眠モードへ
3. 取り入れたい！ゆるリセットトレーニング
✔️ 寝たままワークアウト（ヒップリフト・足パカ・体幹ツイスト） ✔️ 股関節・肩甲骨をほぐすゆるストレッチ ✔️ 呼吸とセットで行う“ながら筋トレ”（ドローイン、カーフレイズなど）
“やる気が出たら＋1種目”でもOK！大切なのは“ゼロにしないこと”💡
4. 心のリセットも忘れずに
✔️ SNSや仕事から少し離れて“思考のデトックス” ✔️ 好きな香り・音楽・映画などで“自分を満たす時間”を ✔️ 「今週もお疲れさま！」と、自分に声をかけてあげる
心が整うと、体も自然と整い始めます🌿
5. まとめ
週末は「休むだけ」じゃなく「整える時間」に変えよう✨
✔️ ゆるトレ＆栄養＆睡眠で、体と心のリセット完了！ ✔️ 翌週からのモチベーションUPにも効果的♪ ✔️ 美ボディは“週末の過ごし方”で決まる！
Grace Gymでは、週末の過ごし方やおうちでのケアも含めた“トータルサポート”を行っています💖
週末にちょっとだけ自分を整える。 それが、未来のキレイにつながる近道です💗