こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「産後半年、そろそろ本格的に体を戻したい！」 「なんとなく体型は戻ったけど、メリハリがなくて…」
そんな産後半年〜1年のママに向けて、“引き締め強化”のためのボディメイク法をご紹介します💖
ここからが、本当の“自分時間”の再スタートです✨
【目次】
1. 産後半年〜の体の状態って？
✔️ 骨盤や内臓の位置が安定してくる時期
✔️ 授乳量が減ると、体脂肪がつきやすくなる
✔️ 筋力・代謝もまだ低いままの人が多い
✔️ “育児疲れ”が蓄積してくる時期でもある
💡 ここからが「体を変えやすいゴールデンタイム」なんです！
2. 引き締めたいなら筋トレがカギ！
✔️ ヒップ・ウエスト・二の腕など「気になる部位」にフォーカス
✔️ 週2〜3回の筋トレ＋軽い有酸素運動がベストバランス
✔️ 産後の姿勢改善（猫背・反り腰）を意識したメニューが◎
✔️ 体幹＋お尻まわりを鍛えると、見た目の印象が一気に変わる！
💡 Grace Gymでは“部位別引き締め”のプランも対応可能です✨
3. 食事は“美容＋燃焼”がテーマ
✔️ 高たんぱく（肉・魚・卵・豆類）＋ビタミンC（野菜・果物）
✔️ 間食はプロテイン・ナッツ・高カカオチョコなどで血糖値安定
✔️ 水分をしっかり摂ってむくみ＆疲労を溜めない
✔️ カロリーを減らすより「質の良いものを選ぶ」意識が◎
💡 「キレイに引き締めたい」なら、栄養は減らさず“整える”が正解！
4. リバウンドしない生活習慣づくり
✔️ 睡眠時間と“自分時間”を確保してストレスケア
✔️ 毎日軽いストレッチ or 散歩で“燃焼モード”を維持
✔️ 子どもと一緒に体を動かす日も作る（遊びながらエクササイズ！）
✔️ 頑張りすぎず「できることから」の継続がカギ💖
5. Grace Gymの強化サポート
✔️ 引き締め重視の部位別プログラム（ヒップアップ・くびれ・美脚）
✔️ トレーニングとストレッチの組み合わせで疲れにくく
✔️ 栄養士による食事アドバイス（授乳中ママにも対応）
✔️ “お子様連れOK枠”で安心して通える環境も整備
💡「もっとキレイになりたい」気持ちに全力で寄り添います✨
6. まとめ
✔️ 産後半年〜1年は、“引き締めやすい”貴重なタイミング！
✔️ 筋トレ・食事・生活リズムの見直しで、確実に変われる
✔️ 自分のペースでOK！楽しく継続できる仕組みを作ろう
“産後だからこそキレイを目指せる” Grace Gymで、あなたらしい美ボディづくりを一緒に始めましょう💖