こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「座りっぱなしで肩がガチガチ…」
「1日が終わる頃には脚がパンパン」
「通勤がなくなって、ほとんど動いてないかも…」
在宅ワークが増える現代、運動不足による体の不調や代謝の低下に悩む女性が急増中です。
でも大丈夫✨
自宅でも簡単にできる“体リセット術”で、スッキリ＆美しく整える時間を取り戻しましょう♪
【目次】
1. 在宅ワークで起きやすい不調とは？
✔️ 肩こり・首こり・腰痛（長時間同じ姿勢）
✔️ むくみ・冷え（血流が滞りやすい）
✔️ 疲れやすさ・集中力低下（自律神経の乱れ）
✔️ 筋力低下による“なんとなく太った感”
💡「外に出ないから太った」のではなく、“動くきっかけ”が減っているだけかも！
2. 1日5分！おうちリセットストレッチ
✔️ 首〜肩甲骨まわりを回すストレッチ（猫背＆肩こり対策）
✔️ 足首を回してふくらはぎを伸ばす（むくみケア）
✔️ 背中のひねりで血流＆代謝アップ
✔️ 深呼吸しながらの“お腹ドローイン”で内側も引き締め
💡 デスク横にヨガマット1枚あれば、すぐできちゃいます✨
3. “ながらトレ”で筋肉をキープ
✔️ テレビを観ながらスクワット10回×2セット
✔️ 歯磨き中にかかと上げでふくらはぎトレーニング
✔️ キッチンでの待ち時間に腹筋に力を入れて姿勢キープ
「まとまった時間がない日こそ、“ちょこちょこ動き”が効果的！」
4. 体を整える呼吸法＆リズムづくり
✔️ 朝の“深呼吸5回”で自律神経を整える
✔️ 目覚めのストレッチ＆白湯で代謝スイッチON
✔️ 昼に少しだけ日光を浴びる（体内時計リセット）
✔️ 夜はブルーライトを避け、リラックス音楽を活用
💡 生活の“リズムを整える”こともボディメイクの一部です🌿
5. Grace Gymでできること
✔️ 自宅ケアとジムトレの組み合わせで効率UP
✔️ 姿勢改善・むくみケア・体幹トレーニングに強い！
✔️ オンラインカウンセリングや食事アドバイスも対応
✔️ 「運動不足解消」から「美ボディづくり」へ自然に移行できる✨
6. まとめ
✔️ 在宅ワークでも“ちょっとした意識”で体は変わる
✔️ 動く・整える・リズムをつくるの3ステップでOK
✔️ 自宅でも、ジムでも、自分に合ったやり方が選べる
おうち時間を、もっと心地よく、もっとキレイに。
Grace Gymで“動き出すきっかけ”を見つけてみませんか？💖