こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです🌙✨
「寝ても疲れが取れない…」
「夜なかなか寝付けない」
「朝起きても体が重い」
そんな女性におすすめなのが、寝る前のストレッチ習慣です。たった数分のストレッチで、リラックスしながら睡眠の質がグッと上がり、美容やダイエットにもつながります💖
【目次】
1. なぜ寝る前ストレッチが効果的なの？
✔️ 副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなる
✔️ 血流促進で体の疲れがとれやすい
✔️ 睡眠中の脂肪燃焼・成長ホルモンの分泌がスムーズに
💡 「睡眠の質＝美容とボディメイクの質」なんです✨
2. 快眠をサポートする簡単ストレッチ3選
✔️ 首＆肩リリース（20秒）
ゆっくり首を左右に倒し、肩を大きく回してほぐす。
→ 仕事やスマホ疲れを解消！
✔️ 腰ひねりストレッチ（30秒）
仰向けで膝を立て、両膝を左右に倒す。
→ 腰・背中の緊張をゆるめ、リラックス効果◎
✔️ 足首くるくる＋ふくらはぎ伸ばし（各20秒）
布団の中で足首を回し、軽くストレッチ。
→ むくみ解消＆冷え性改善にも！
3. リラックス効果を高める呼吸法
✔️ 4秒吸って→7秒止めて→8秒吐く「4-7-8呼吸」
✔️ 腹式呼吸を意識して副交感神経を刺激
✔️ ストレッチと合わせて行うとさらに効果UP！
💡 呼吸は“心のストレッチ”。寝つきの悪さに悩む方にもおすすめです。
4. Grace Gymのサポート
✔️ 快眠＆疲労回復を目的にしたストレッチメニュー
✔️ 姿勢改善やむくみ解消につながるボディケア
✔️ 自宅でもできる習慣づくりを丁寧にアドバイス
5. まとめ
✔️ 寝る前の数分で、眠りも体も変わる！
✔️ 首・肩・腰・足をほぐしてリラックス状態に✨
✔️ Grace Gymなら、自宅ケア×ジムトレで“快眠ボディ”を叶えられる💖
一日の終わりを“キレイ習慣”で締めくくって、翌朝もっと軽やかな私に🌸