こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです🌸
「長時間座っていると腰が重い…」
「立ち仕事の後に腰がつらい」
「慢性的な腰痛に悩んでいる」
そんな女性におすすめなのが、腰痛改善ストレッチです💡
姿勢を整えながら筋肉をほぐすことで、腰への負担を軽減し、毎日を快適に過ごせます✨
【目次】
1. 腰痛の主な原因とは？
✔️ 長時間同じ姿勢を続ける
✔️ 腹筋・背筋など体幹の筋力不足
✔️ 血流不足による筋肉の硬直
✔️ 姿勢の乱れや骨盤のゆがみ
💡 特にデスクワーク女子は“腰痛予備軍”が多いんです！
2. 腰痛改善に効果的なストレッチ3選
✔️ ひざ抱えストレッチ（左右20秒）
仰向けで片膝を胸に引き寄せ、腰をじんわり伸ばす。
→ 腰まわりの緊張をほぐしてリラックス効果◎
✔️ キャット＆カウ（各10回）
四つんばいになり、背中を丸めたり反らせたり。
→ 背骨と骨盤を動かして柔軟性UP！
✔️ 腰ひねりストレッチ（左右20秒）
仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒す。
→ 腰と背中の筋肉をほぐして血流改善。
3. 腰痛予防につながる生活習慣
✔️ 座るときは骨盤を立て、背もたれに頼りすぎない
✔️ 1時間ごとに立ち上がって歩く
✔️ 軽い筋トレで体幹を鍛える
✔️ ストレッチを“寝る前の習慣”にする
💡 「ストレッチ＋姿勢改善＋筋力UP」で腰痛はグッと楽になります！
4. Grace Gymのサポート
✔️ 腰痛改善に特化したストレッチ＆トレーニング
✔️ 骨盤のゆがみや姿勢チェックを実施
✔️ 自宅でもできる腰痛予防メニューを個別提案💖
5. まとめ
✔️ 腰痛の原因は「姿勢・筋力不足・血流不良」
✔️ ひざ抱え・キャットカウ・腰ひねりで腰が軽くなる✨
✔️ Grace Gymなら、腰痛改善×ボディメイクを同時にサポート！
“疲れ知らずの腰”を手に入れて、もっと軽やかに毎日を楽しみましょう😊