こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「生理中は体が重くて動けない…」
「お腹や腰が痛くて何もしたくない」
「運動した方がいいの？休んだ方がいいの？」
そんなお悩みを持つ女性におすすめなのが、“生理中でもできる優しいストレッチ”です🌸
無理せず体をほぐすことで、血流を整え、心も体も軽くなります。
【目次】
1. 生理中に軽いストレッチが効果的な理由
✔️ 血流を促して、腹部や腰のだるさを軽減
✔️ 副交感神経を整え、イライラや不安感をリセット
✔️ 体を軽く動かすことで、気分も前向きに✨
💡 適度なストレッチは「休息」と「回復」を同時に叶えるケアです。
2. 生理中におすすめの優しいストレッチ3選
✔️ 骨盤ゆらしストレッチ（30秒）
仰向けで膝を立て、骨盤を左右にゆらゆら。
→ 下腹部の血流を促進し、腰まわりの重だるさに◎
✔️ 背中丸めストレッチ（30秒）
四つんばいで背中を丸め、ゆっくり呼吸。
→ 背中〜腰の緊張をやさしくリリース。
✔️ 座位前屈（20秒）
あぐらで上体を前に倒し、深呼吸。
→ お腹を温めながらリラックス効果UP🌙
💡 ポイント：呼吸を止めず、ゆっくり“心地よい範囲”で行う✨
3. ストレッチの注意ポイント
✔️ 激しい動き・筋トレは避ける
✔️ 体を冷やさないようにする（靴下・ブランケットなど）
✔️ 貧血や強い痛みがあるときは無理せず休む
💖 “やらなきゃ”ではなく、“整えよう”の気持ちでOKです🌷
4. Grace Gymのサポート
✔️ 女性ホルモン・周期に合わせたトレーニングプラン
✔️ 生理中も安心して通える柔軟スケジュール
✔️ 血流・姿勢・自律神経を整える優しいストレッチメニュー💖
5. まとめ
✔️ 生理中も、無理せず軽く体を動かすことで回復が早まる
✔️ 骨盤・背中・お腹をゆるめて、体と心のバランスを整える✨
✔️ Grace Gymなら、女性のリズムに寄り添ったサポートが受けられる🌸
「動きたくない日こそ、やさしく整える日」。
Grace Gymで、あなたの“女性リズム”に合わせたケアを始めてみませんか？💖