こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジム Grace Gym です🌙✨
「夕方になると脚がパンパン…」
「靴がきつく感じる」
「むくみやすくて脚が太く見えるのが悩み」
そんな女性に向けて、“夜の3分でできるむくみリセット習慣”をご紹介します💛
1日の疲れや水分の滞りを解消し、翌朝スッキリ軽く動ける脚に整えていきましょう！
【目次】
1. なぜ脚はむくみやすいの？
✔️ 長時間の立ち・座り姿勢で血流が滞る
✔️ 冷えや運動不足で筋ポンプが弱くなる
✔️ 塩分・水分バランスの乱れ
✔️ ホルモンバランスの影響
💡 脚のむくみ＝余分な水分が下半身に溜まっている状態なんです。
2. 夜の3分リセットが効果的な理由
✔️ 就寝前は副交感神経が整いやすいタイミング
✔️ 血流・リンパの流れが改善
✔️ 翌朝の脚の軽さが大きく変わる✨
✔️ “夜だけ”で習慣化しやすい
3. 脚のむくみを流すストレッチ3選
✔️ 《1》 仰向け脚上げ（30秒〜1分）
壁に脚をあずけて、足を上に伸ばす。
→ むくみ改善の最強ケア！血流が一気に戻る◎
✔️ 《2》 ふくらはぎ伸ばし（20秒×左右）
壁に手をつき、後ろ脚のかかとを床に押し込む。
→ “第二の心臓”といわれるふくらはぎをしっかりほぐす✨
✔️ 《3》 足首くるくる回し（左右10回）
座った姿勢で足首をゆっくり回す。
→ むくみの原因である足首の詰まりをリリース🌿
💡 ポイント：呼吸を止めず“気持ちよく”続けること！
4. Grace Gymのサポート
✔️ むくみ改善に特化したストレッチ＆トレーニング
✔️ 骨盤・姿勢のゆがみを整えて“むくみにくい体”へ
✔️ 下半身痩せを目指す女性にオーダーメイドのプランをご提案💖
5. まとめ
✔️ 脚のむくみは“血流の滞り”が原因
✔️ 夜の3分で、翌朝の脚がスッキリ変わる✨
✔️ Grace Gymなら、むくみ改善×美脚づくりを同時にサポート🌸
頑張った脚を、夜にしっかりリセット。
Grace Gymと一緒に、“むくみにくい美脚習慣”を育てましょう😊💖