こんにちは！
都立大学の女性専用パーソナルジム Grace Gymです🌸
「食事も運動も頑張っているのに、最近まったく体重が減らない」
「最初は順調だったのに、急に変化が止まってしまった」
「停滞期に入ったら、もっと食事を減らした方がいい？」
ダイエットを続けていると、このような時期が訪れることがあります。
体重が減らない日が続くと、「やり方が間違っているのかな」と不安になってしまいますよね。
しかし、ダイエット中に体重の変化が一時的に止まることは珍しくありません。
大切なのは、焦って極端な食事制限を始めるのではなく、なぜ体重が動いていないのかを一度整理することです。
今回は、ダイエット中の停滞期が起こる理由や、体重が減らないときに見直したいポイントをご紹介します。
目次
- ダイエットの停滞期とは？
- 体重が減らなくなる主な原因
- 体重だけで判断しないことも大切
- 停滞期に見直したい5つのポイント
- やってはいけない停滞期の対処法
- Grace Gymでできること
- まとめ
1. ダイエットの停滞期とは？
ダイエットを始めた直後は比較的体重が落ちやすく、
「このまま順調に痩せられそう！」
と感じる方も多いです。
ところが、数週間から数ヶ月続けていると、同じ食事や運動をしていても体重がほとんど変わらない時期が来ることがあります。
これが一般的に「停滞期」と呼ばれる状態です。
ただし、数日間体重が変わらないだけで停滞期と判断する必要はありません。
女性の場合は特に、生理周期や塩分、水分量、便通などによって体重が1〜2kg程度変動することもあります。
毎日の数字だけを見るのではなく、少し長い期間で変化を見ることが大切です。
2. 体重が減らなくなる主な原因
体重が減らない原因は一つではありません。
例えば、
・身体が現在の食事量や運動量に慣れてきた
・以前より日常生活で動く量が減っている
・外食や間食が少しずつ増えている
・塩分の多い食事が続いている
・睡眠不足が続いている
・生理前で水分を溜め込みやすくなっている
など、さまざまな要因が考えられます。
「体重が減らない＝食べ過ぎ」と決めつけず、最近の生活全体を振り返ってみましょう。
3. 体重だけで判断しないことも大切
ダイエットでは体重を目標にする方が多いですが、身体の変化は体重だけでは判断できません。
筋トレを続けている場合、筋肉量を維持しながら体脂肪が減っていることで、体重の数字が大きく変わらない場合もあります。
そんなときは、
・ウエストが細くなっていないか
・以前よりパンツがゆるくなっていないか
・写真で見たときに身体のラインが変わっていないか
・体脂肪率が変化していないか
なども確認してみましょう。
体重は同じでも、見た目が変わっているケースは珍しくありません。
特に「体重よりも見た目を変えたい」という方は、数字だけに一喜一憂しすぎないことも大切です。
4. 停滞期に見直したい5つのポイント
① 食事量が少なすぎないか
体重が減らないからといって、さらに食事を減らすのはおすすめできません。
食事量を極端に減らすと、必要な栄養素まで不足し、トレーニングのパフォーマンスが低下することがあります。
まずは、たんぱく質・炭水化物・脂質をバランス良く摂れているか確認しましょう。
② 間食や飲み物が増えていないか
食事は変わっていなくても、
「カフェラテを毎日飲むようになった」
「少しだけお菓子をつまむことが増えた」
という変化が積み重なっている場合があります。
一度、数日間の食事を記録してみるのもおすすめです。
③ 運動量が足りているか
ダイエットを始めた頃より歩く量が減っていないでしょうか。
筋トレだけでなく、
・一駅分歩く
・階段を使う
・買い物を徒歩にする
など、日常生活の活動量を少し増やすことも効果的です。
④ 睡眠を取れているか
忙しくなると後回しになりやすいのが睡眠です。
睡眠不足が続くと疲労が抜けにくくなり、運動量が減ったり、食欲が乱れたりする原因になります。
ダイエット中こそ、睡眠時間も意識しましょう。
⑤ 数週間単位で変化を見る
毎朝体重を測ることは良い習慣ですが、前日との差だけで判断する必要はありません。
1週間の平均体重を比較すると、身体の変化がわかりやすくなります。
5. やってはいけない停滞期の対処法
体重が減らないと焦って、
・食事をほとんど食べない
・炭水化物を完全に抜く
・毎日長時間運動する
・体重を何度も測る
といった行動をしてしまう方もいます。
しかし、無理な方法は長く続きません。
一時的に体重が落ちても、食事を元に戻したときにリバウンドしやすくなることもあります。
ダイエットは「短期間で何kg落とすか」だけではなく、その後も維持できる身体を作ることが重要です。
6. Grace Gymでできること
Grace Gymでは、女性一人ひとりの目標や身体の状態に合わせてトレーニングを行っています。
「自分では食事を減らすことしか思いつかない」
「運動しているのに変化が出ない」
「何を見直したらいいかわからない」
という方も、現在の生活習慣を整理しながら無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。
一人でダイエットをしていると、体重が止まっただけで不安になってしまうこともあります。
そんなときこそ、正しい方向で継続できているか確認することが大切です。
7. まとめ
ダイエット中に体重が減らない時期があっても、すぐに失敗と考える必要はありません。
まずは、
・食事内容
・間食
・運動量
・睡眠
・体重以外の見た目の変化
を確認してみましょう。
身体は毎日同じように変化するわけではありません。
焦って無理な食事制限をするよりも、続けられる方法をコツコツ積み重ねることが理想の身体への近道です。
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女性専用パーソナルジム Grace Gym
「頑張っているのに変わらない」と感じている方も、一度トレーニングや食生活を見直しながら、自分に合ったダイエット方法を見つけていきましょう😊