こんにちは！
都立大学の女性専用パーソナルジム Grace Gymです🌸
「食事も気をつけているし、運動もしているのになかなか痩せない」
「最近仕事が忙しくて、毎日5〜6時間しか寝ていない」
「寝不足の日は甘いものが欲しくなる」
こんなお悩みはありませんか？
ダイエットというと、食事と運動ばかり意識しがちですが、実は睡眠も身体づくりに大切な要素のひとつです。
睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなるだけでなく、食欲や日中の活動量にも影響することがあります。
今回は、睡眠とダイエットの関係や、忙しい女性が今日から取り入れやすい睡眠習慣についてご紹介します。
目次
- 睡眠不足だと痩せにくくなる？
- 寝不足の日に食欲が増えやすい理由
- 睡眠不足で運動量が減ることも
- ダイエット中は何時間寝ればいい？
- 睡眠の質を整えるためにできること
- Grace Gymで大切にしていること
- まとめ
1. 睡眠不足だと痩せにくくなる？
「寝なければ消費時間が増えるから痩せそう」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、睡眠不足が続くと身体に疲労が溜まり、日中に身体を動かす量が減ってしまうことがあります。
例えば、
・階段ではなくエスカレーターを使う
・休みの日に家から出なくなる
・トレーニングを休みたくなる
・仕事後に動く気力がなくなる
などです。
1回の活動量は小さくても、毎日の積み重ねでは大きな差になります。
ダイエットではトレーニングの時間だけではなく、普段どれくらい身体を動かしているかも重要です。
2. 寝不足の日に食欲が増えやすい理由
「寝不足の翌日は、なぜか甘いものが欲しくなる」
という経験がある方も多いのではないでしょうか。
睡眠不足は、食欲に関わるホルモンや脳の働きに影響を与えることがあります。
その結果、
・お菓子が食べたくなる
・高カロリーなものを選びやすくなる
・満腹なのに何か食べたくなる
といったことが起こりやすくなる場合があります。
また、眠気を覚ますために甘いカフェラテやエナジードリンクを飲み、知らないうちに摂取カロリーが増えているケースもあります。
「食欲を我慢できない自分がダメ」と考える前に、最近きちんと眠れているかを振り返ってみることも大切です。
3. 睡眠不足で運動量が減ることも
仕事が忙しくて睡眠時間が短くなると、
「今日は疲れているからジムはやめよう」
「帰ったらすぐ横になりたい」
となりやすくなります。
また、トレーニングをしても集中力が下がり、いつもの重量や回数ができないこともあります。
もちろん疲れている日に無理をしてトレーニングする必要はありません。
ただ、睡眠不足が毎日のように続いているのであれば、運動量を増やす前に生活リズムを見直した方が良い場合もあります。
4. ダイエット中は何時間寝ればいい？
必要な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には成人では7時間前後をひとつの目安として考えると良いでしょう。
ただし、
「絶対に7時間寝なければいけない」
というわけではありません。
大切なのは、
・朝起きても疲れが残っていないか
・日中に強い眠気がないか
・休日に何時間も寝だめしていないか
など、自分の身体の状態を見ることです。
普段5時間程度しか眠れていない方が、いきなり2時間増やすのは難しいかもしれません。
まずは30分早く寝るところから始めてみましょう。
5. 睡眠の質を整えるためにできること
睡眠時間だけでなく、眠りやすい環境を作ることも大切です。
例えば、
・寝る直前までスマホを見続けない
・夕方以降のカフェインを摂りすぎない
・寝る直前に大量の食事をしない
・ぬるめのお風呂に入る
・起きる時間をなるべく一定にする
などがあります。
特に仕事が忙しい女性は、夜遅くまでスマホやパソコンを使っていることも多いと思います。
すべてを一気に変える必要はありません。
「寝る30分前だけスマホを置く」など、自分ができそうなものから取り入れてみましょう。
6. Grace Gymで大切にしていること
Grace Gymでは、トレーニングだけを頑張れば身体が変わるとは考えていません。
食事や睡眠、日常生活での活動量など、普段の生活習慣も身体づくりには大切です。
「週2回トレーニングしているのに痩せない」
「食事も減らしているのに変化が出ない」
という場合、トレーニング以外の部分に原因が隠れていることもあります。
一人ひとりの生活スタイルを見ながら、無理なく継続できる身体づくりをサポートしています。
7. まとめ
ダイエットでは、食事と運動だけでなく睡眠も大切です。
睡眠不足が続くと、
・食欲が乱れやすくなる
・甘いものが欲しくなりやすい
・日中の活動量が減る
・トレーニングの集中力が低下する
といった影響が出ることがあります。
「もっと食事を減らさないと」と考える前に、一度自分の睡眠時間を振り返ってみましょう。
まずはいつもより30分早く寝るだけでも、身体を整えるための良いスタートになります。
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📍都立大学
女性専用パーソナルジム Grace Gym
食事・運動・睡眠を無理なく整えながら、健康的に理想の身体を目指していきましょう😊🌸