こんにちは！
都立大学の女性専用パーソナルジム Grace Gymです🌸
「パーソナルジムに興味はあるけれど、運動経験がなくても大丈夫？」
「周りがトレーニングに慣れている人ばかりだったら不安」
「何をするのかわからなくて、なかなか体験に行けない」
このように、パーソナルジムに興味はあっても最初の一歩を踏み出せない女性は少なくありません。
特にこれまで運動習慣がなかった方にとって、ジムは少しハードルが高く感じることもありますよね。
しかし、パーソナルトレーニングは、すでに運動ができる人だけのものではありません。
むしろ、
「何から始めればいいかわからない」
「正しいフォームを教えてほしい」
という初心者の方にこそ利用しやすいトレーニング方法のひとつです。
今回は、パーソナルジムではどんなことをするのか、初心者の女性が選ぶときに確認したいポイントをご紹介します。
目次
- パーソナルジムは初心者でも通える？
- パーソナルトレーニングでは何をする？
- 普通のジムとの違い
- 女性専用パーソナルジムのメリット
- パーソナルジム選びで確認したい5つのポイント
- どれくらい通えば身体は変わる？
- Grace Gymのトレーニング
- まとめ
1. パーソナルジムは初心者でも通える？
もちろん大丈夫です。
パーソナルジムに通う方の中には、
・これまでほとんど運動したことがない
・学生以来、身体を動かしていない
・マシンの使い方がわからない
・筋トレをしたことがない
という方も多くいらっしゃいます。
パーソナルトレーニングの大きな特徴は、一人ひとりに合わせてトレーニング内容を調整できることです。
いきなり重いダンベルを持ったり、難しい運動をしたりする必要はありません。
まずは身体の使い方やフォームを確認しながら、自分に合ったレベルから始めていきます。
2. パーソナルトレーニングでは何をする？
トレーニング内容は目標によって変わります。
例えば、
「ダイエットしたい」
「ヒップアップしたい」
「脚をスッキリさせたい」
「姿勢を整えたい」
「運動不足を解消したい」
など、人によって目的はさまざまです。
そのため、全員が同じメニューをするわけではありません。
一般的には、
・スクワット
・ヒップリフト
・背中のトレーニング
・体幹トレーニング
・ストレッチ
などを組み合わせながら、その人の身体や目標に合わせて行います。
初心者の方は、まず正しい動作を覚えることから始めます。
3. 普通のジムとの違い
一般的なフィットネスジムでは、自分でトレーニング内容を考えて運動します。
そのため、
「どのマシンを使えばいいかわからない」
「フォームが合っているかわからない」
「毎回同じ運動しかしていない」
という状態になってしまう方もいます。
一方でパーソナルジムでは、トレーナーがその日のトレーニング内容を考え、フォームを確認しながら進めます。
自己流になりにくいため、運動初心者でも始めやすいのが特徴です。
4. 女性専用パーソナルジムのメリット
女性専用のパーソナルジムには、
「男性の目を気にせずトレーニングしたい」
「女性ならではの身体の悩みを相談したい」
という方にも通いやすいメリットがあります。
女性のボディメイクでは、
・ヒップライン
・太もも
・下腹
・二の腕
・背中
・姿勢
など、体重だけでは測れない見た目の変化を重視する方も多いです。
単純に体重を減らすだけではなく、「どんな身体になりたいか」を相談しながらトレーニングできることもパーソナルジムの魅力です。
5. パーソナルジム選びで確認したい5つのポイント
① 自分の目的に合っているか
まず確認したいのは、ジムの得意分野です。
ダイエットをしたいのか、ヒップアップや姿勢改善など見た目を変えたいのかによって、選びたいジムも変わります。
ホームページやSNSを確認して、自分が目指したい身体に近いか見てみましょう。
② トレーナーとの相性
パーソナルトレーニングでは、トレーナーと一緒に運動する時間が長くなります。
そのため、
・話しやすいか
・説明がわかりやすいか
・無理なトレーニングを押し付けないか
なども大切です。
体験トレーニングを利用して、実際の雰囲気を確認するのがおすすめです。
③ 通いやすい場所にあるか
身体を変えるためには継続が必要です。
そのため、職場や自宅から通いやすい場所にあるかも重要です。
「良さそうだけど片道1時間かかる」というジムより、生活の中で無理なく通えるジムの方が継続しやすくなります。
④ 予約が取りやすいか
仕事をしている女性の場合、平日の夜や休日に予約したい方も多いでしょう。
自分が通いたい時間帯に予約できるかも確認しておきましょう。
⑤ 食事について相談できるか
ダイエットを目的とする場合、トレーニングだけではなく食生活も重要です。
極端な食事制限ではなく、自分の生活に合わせた食事方法を相談できるか確認してみるのもおすすめです。
6. どれくらい通えば身体は変わる？
これは、現在の身体や目標、食生活、トレーニング頻度によって異なります。
そのため、
「○回通えば必ず○kg痩せる」
と一律には言えません。
身体を変えるためには、
・トレーニング
・食事
・睡眠
・日常生活の活動量
を継続して整えていくことが大切です。
初心者の方なら、まずは週1〜2回程度のトレーニングから始める方法もあります。
最初から完璧を目指すより、「運動を続けること」を習慣にすることが第一歩です。
7. Grace Gymのトレーニング
Grace Gymは、都立大学にある女性専用パーソナルジムです。
運動初心者の方にも、一人ひとりの身体や目標に合わせてトレーニングをご提案しています。
例えば、
「ダイエットしたい」
「脚をスッキリさせたい」
「ヒップアップしたい」
「下腹を引き締めたい」
「猫背や姿勢が気になる」
などのお悩みに合わせて、トレーニング内容を調整します。
正しいフォームがわからない方も、最初から重い負荷を扱う必要はありません。
身体の使い方を確認しながら、少しずつできることを増やしていきます。
「ジムに行ったことがないから不安」という方も、まずは体験トレーニングで実際の雰囲気を確認してみてください。
8. まとめ
パーソナルジムは、運動経験がある女性だけが通う場所ではありません。
むしろ、
・筋トレ初心者
・何をすればいいかわからない
・自己流で結果が出なかった
・正しいフォームを覚えたい
という女性にもおすすめです。
ジムを選ぶときは、
・自分の目的に合っているか
・トレーナーとの相性
・通いやすさ
・予約の取りやすさ
・食事について相談できるか
を確認してみましょう。
身体を変えるために大切なのは、いきなり完璧なトレーニングをすることではありません。
自分に合った方法を見つけて、無理なく続けることです。
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📍都立大学
女性専用パーソナルジム Grace Gym
運動初心者の方も、自分のペースで身体を動かすところから始めてみませんか？😊🌸