【都立大学で冬太りを防ぎたい女性へ｜寒くなると太りやすい理由と冬のダイエット5つのポイント】

こんにちは！

都立大学の女性専用パーソナルジム Grace Gymです🌸

「夏より冬の方が太りやすい気がする」

「寒くなると家から出なくなって、体重が増えてしまう」

「年末年始になると毎年2〜3kg増える」

このようなお悩みはありませんか？

冬になると、忘年会やクリスマス、年末年始など食事の機会が増えるだけでなく、寒さから身体を動かす時間も少なくなりやすいです。

そのため、気づいたら春より体重が増えていたという女性も少なくありません。

ただし、冬だから必ず太るわけではありません。

冬太りを防ぐためには、極端な食事制限を始めるのではなく、食事・運動・生活習慣を少しずつ整えることが大切です。

今回は、寒い季節に体重が増えやすい理由と、冬でも無理なく続けられるダイエットのポイントをご紹介します。

1. 冬になると太りやすいと感じる理由

冬に体重が増えやすい理由として、まず考えたいのが生活習慣の変化です。

寒くなると、

・外出する機会が減る

・歩く時間が短くなる

・休日に家で過ごす時間が増える

・忘年会や外食が増える

・甘い飲み物を飲む機会が増える

など、摂取カロリーが増える一方で活動量が下がりやすくなります。

つまり、「冬だから身体が太りやすくなる」というより、冬特有の生活パターンによって体重が増えやすくなる場合があります。

2. 寒い季節は活動量が減りやすい

春や秋なら歩いていた距離でも、寒くなると、

「今日は寒いからタクシーにしよう」

「買い物はネットで済ませよう」

「休日は家から出たくない」

となりやすいですよね。

一つひとつは小さな変化でも、それが毎日積み重なると、1週間・1ヶ月の活動量には大きな差が出ます。

特に普段デスクワークが中心の女性は、通勤以外ではほとんど歩かないということもあります。

冬こそ意識的に歩く時間を作ることが大切です。

3. 冬は食べる機会も増えやすい

冬はイベントが多い季節です。

忘年会、クリスマス、年末年始、新年会など、普段より外食やお酒の機会が増えます。

また、

・鍋の締めの麺やご飯

・揚げ物

・ケーキ

・お酒

・甘いカフェラテ

など、いつもより摂取カロリーが高くなることもあります。

ここで注意したいのが、「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」という極端な調整です。

食事を抜くと、その後に強い空腹が出て、再び食べすぎる原因になることもあります。

食べすぎた翌日は、極端に減らすのではなく普段の食生活へ戻すことを意識しましょう。

4. 冬太りを防ぐ5つのポイント

① 毎日の歩数を落としすぎない

冬でも日常の活動量を維持することが大切です。

例えば、

・一駅分歩く

・階段を使う

・昼休みに10分散歩する

・休日に買い物へ歩いて行く

など、できる範囲で身体を動かしましょう。

寒くて外に出たくない日は、室内で軽く身体を動かすだけでも構いません。

② 朝食を抜かない

忘年会の翌日などに、カロリーを調整するため朝食を完全に抜いてしまう方もいます。

ただ、空腹時間が長くなりすぎると、昼食や夕食で食べすぎることがあります。

量を少し調整するのは問題ありませんが、

・卵

・ヨーグルト

・ご飯

・味噌汁

など、軽めでも食事を摂ることを意識しましょう。

③ 温かい食事を上手に使う

冬は、スープや鍋など温かい料理を取り入れやすい季節です。

鍋なら、

・鶏肉

・魚

・豆腐

・きのこ

・白菜

などをまとめて摂ることができます。

ただし、締めのラーメンや雑炊まで毎回食べると、炭水化物量が増えやすくなります。

お腹の状態を見ながら量を調整しましょう。

④ お酒を飲む日は料理を選ぶ

忘年会などでお酒を飲む場合は、

・刺身

・枝豆

・焼き鳥

・冷奴

・魚料理

など、たんぱく質を摂れる料理を選ぶのがおすすめです。

揚げ物や締めのラーメンまで毎回セットにすると、摂取カロリーが大きくなりやすいので注意しましょう。

⑤ 体重は数日単位で判断しない

外食やお酒の翌日は、塩分や水分量の影響で体重が増えることがあります。

前日より1kg増えたからといって、すべてが脂肪として増えたわけではありません。

1日の体重だけで判断せず、1〜2週間程度の流れを確認しましょう。

5. 冬におすすめのトレーニング

寒い時期こそ、全身の大きな筋肉を動かすトレーニングがおすすめです。

例えば、

・スクワット

・ヒップリフト

・ラットプルダウン

・ルーマニアンデッドリフト

などです。

下半身や背中など大きな筋肉を動かすことで、全身をしっかり使うことができます。

トレーニング初心者の場合は、いきなり毎日運動する必要はありません。

週1〜2回の筋トレと、普段のウォーキングを組み合わせるところから始めてみましょう。

6. 年末年始に食べすぎたらどうする？

年末年始は、普段より食事量が増えてしまうこともあります。

そのときに、

「もうダイエットは失敗した」

と考える必要はありません。

翌日から、

・水分をしっかり摂る

・野菜やたんぱく質を摂る

・揚げ物を控える

・普段通り歩く

・通常の食事量に戻す

ことを意識しましょう。

数日食べすぎたことより、そのまま何週間も食生活が乱れる方が影響は大きくなります。

イベントは楽しみながら、その後に切り替えることが大切です。

7. Grace Gymでできること

Grace Gymでは、季節や生活スタイルも考えながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

「冬になると毎年太ってしまう」

「年末年始の食事が不安」

「寒くて運動する気になれない」

「春までに身体を引き締めたい」

という方にも、無理なく続けられるトレーニングや食事方法をご提案しています。

冬の間に少しずつ運動習慣を作っておくことで、暖かくなってから慌ててダイエットを始める必要もありません。

春に向けて、今から身体づくりを始めていきましょう。

8. まとめ

冬太りを防ぐために大切なのは、食べないことではありません。

・活動量を落としすぎない

・たんぱく質をしっかり摂る

・外食が続いたら次の食事で調整する

・体重の短期的な増減に焦らない

・筋トレを継続する

ことを意識してみましょう。

忘年会やクリスマスなどを楽しみながらでも、身体づくりは続けられます。

冬の数ヶ月をどう過ごすかで、春になったときの身体も変わります。

無理な我慢ではなく、続けられる習慣を今から作っていきましょう。

👉【体験トレーニング・フォームチェック付きカウンセリングはこちら】

https://lin.ee/6G3cV0Z

📍都立大学

女性専用パーソナルジム Grace Gym

冬の間も無理なく身体を動かしながら、春に向けて理想の身体を一緒に目指していきましょう😊🌸

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