都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は基礎代謝についてお話ししていきます！

目次

1．基礎代謝の特徴

2．基礎代謝の計算方法について

3.基礎代謝を向上させる方法について

4.最後に  

基礎代謝の特徴

1．生命維持のエネルギー: – 基礎代謝は、呼吸、血液循環、体温維持、細胞修復など、

生命維持に必要な最低限のエネルギー消費を指します。

2. 個人差が大きい: – 年齢、性別、体重、筋肉量などによって基礎代謝量は異なります。

一般に、若い人や男性、筋肉量が多い人の基礎代謝は高くなります。

3.筋肉量の影響: – 筋肉は脂肪よりもエネルギーを多く消費するため、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなります。

筋力トレーニングを行うことで基礎代謝を上げることができます。

4.遺伝的要因: – 基礎代謝には遺伝的な要因も関わっており、家族の体質が基礎代謝に影響を与えることがあります。  

基礎代謝の計算方法

基礎代謝は概算で求めることができ、一般的な方法としてハリス-ベネディクト方程式が使用されます。

– 男性: BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身長cm) – (5.7 × 年齢years)

– 女性: BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身長cm) – (4.3 × 年齢years)  

基礎代謝の向上方法

1. 筋力トレーニング: 筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。

2. 有酸素運動: 心肺機能を高め、代謝を促進します。

3. バランスの良い食事: 栄養バランスの取れた食事が基礎代謝をサポートします。

4.十分な睡眠: 質の良い睡眠が代謝機能をサポートします。 基礎代謝を理解し、向上させることで、

効率的なエネルギー消費と健康的な体重管理が可能となります。

 

最後に 

 

  最後までお読みいただきありがとうございました♪

この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！

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