都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は良い睡眠を取るためのトレーニングについてお話ししていきます！  

 

 

 

目次 

1．睡眠を促進するためのトレーニングやストレッチ

2．深い呼吸を促すストレッチ

3. 軽いエクササイズ

4. リラックスルーチンの導入  

良質な睡眠は、日々の生活の質を向上させ、健康維持に欠かせません。

 

 全身のリラックスを促すストレッチ 

 

睡眠前に軽いストレッチを行うことで、体をリラックスさせ、眠りやすくなります。

特に次の筋肉を重点的に伸ばすと効果的です♪   –

**首と肩**：肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、肩こりや首こりを解消し、 リラックス効果が得られます。

首をゆっくりと左右に回す、肩を上下に動かすストレッチを行いましょう✨  

– **背中**：背中の筋肉を伸ばすことで、日中の疲れを解消し、リラックスします。

キャットカウストレッチやチャイルドポーズがおすすめです👀  

– **腰**：腰の筋肉をほぐすことで、腰痛の予防にもなります。膝を抱えて胸に引き寄せるストレッチや、

腰を左右にひねるストレッチが効果的です✨  

– **脚**：ハムストリングスやふくらはぎを伸ばすことで、全身の血行を良くし、

リラックス効果があります。立った状態で前屈するストレッチや、

座った状態で足を伸ばして前屈するストレッチを行いましょう🎵  

深い呼吸を促すストレッチ

深い呼吸を促すことで、副交感神経が活性化し、リラックスして眠りやすくなります💤

– **胸の開き**：腕を左右に広げて胸を開くストレッチを行い、深い呼吸を意識しましょう🧘‍♀️

– **肩甲骨の寄せ**：肩甲骨を寄せる動作を繰り返すことで、胸が開きやすくなり、呼吸が深くなります。

 

 軽いエクササイズ

睡眠の質を向上させるために、日中の運動も重要です。

軽い有酸素運動や筋力トレーニングを行うことで、 体の疲れを適度に感じ、夜には眠りやすくなります。

ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう🏃‍♀️     – **ウォーキング**：30分程度のウォーキングを日常に取り入れましょう。

リズミカルな運動は、心地よい疲労感をもたらします🌱

– **ヨガ**：ヨガは、心身のリラックスを促進し、深い睡眠を助けます。特に寝る前の軽いヨガは効果的です⭐️

 

 4. リラックスルーチンの導入 

毎晩同じリラックスルーチンを行うことで、

体に「これから眠る時間だ」というシグナルを送ることができます。

– **ホットシャワーやバス**：寝る前に温かいシャワーや入浴をすることで、 体温が下がりやすくなり、眠りにつきやすくなります

– **読書や瞑想**：スマホやパソコンの画面を見る代わりに、 読書や瞑想を行い、心を落ち着けましょう📕  

良質な睡眠を得るためには、日常的なトレーニングやストレッチが役立ちます。

リラックス効果のあるストレッチや軽いエクササイズ、深い呼吸を意識した運動を取り入れることで、

睡眠の質を向上させましょう。規則正しい生活リズムと快適な睡眠環境も併せて整えることで、

毎日を活力あるものにしましょう！！       間違った姿勢がもたらす健康リスクは多岐にわたりますが、

日常生活で姿勢を意識し、 改善することでリスクを軽減できます✨姿勢を正すための簡単なコツを取り入れ、

 

健康で快適な生活を送りましょう🎵

 

最後までお読みいただきありがとうございました♪

この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！

健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪

都立大学、自由が丘、学芸大学で女性専用パーソナルジムをお探しの方、「Grace gym都立大学店」にお越しください！

体験予約お待ちしております！！