都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪
今回は自重トレーニングのメリットについてお話ししていきます！
自重トレーニングのメリット
1. 手軽さ
道具や特別な設備が不要で、自宅や公園などどこでも実施できます。場所や時間を選ばずにトレーニングが可能です。
2. コスト効率
ジムの会員費やトレーニング器具の購入が不要で、経済的です。無料で体を鍛えられる点が大きなメリットです。
3. 全身運動
自重トレーニングは体全体を使うため、バランスよく筋肉を鍛えられます。
体幹やコアも強化され、日常生活での安定性が向上します。
4. フォームの改善
自重トレーニングはフォームを重視するため、正しい姿勢で行うことで怪我のリスレクが低減します。
また、体の使い方を学ぶことができます。
5. 可変性
説明トーニングの強度や難易度を自分のレベルに合わせて調整しやすく、
初心者から上級者まで対応可能です。自分の体重を利用して負荷を調整できます。
6. 柔軟性
どんなスケジュールやライフスタイルにも合わせやすく、柔軟にトレーニングが行えます。
移動中や旅行先でもトレーニングを続けやすいです。
. 機能的な筋力向上 自重トレーニングは体全体を使うため、実生活で役立つ
機能的な筋力を育むのに適しています。例えば、スクワットやランジは歩行や
階段の昇降に役立ちます。
8. 心肺機能の向上
自重トレーニングの中には、有酸素運動の要素を含むものもあり、心肺機能を高める効果があります。
マウンテンクライマーやバーピーなどはその例です。
9. 動きの改善 自重トレーニングは体の動きをスムーズにするため、
柔軟性や可動域を改善します。これにより、怪我の予防や姿勢の改善につながります。
10. モチベーションの維持
自重トレーニングは手軽に始められるため、始める敷居が低く、継続しやすいです。
また、進捗が実感しやすいのでモチベーションを維持しやすいです。
11. ストレスの軽減
自重トレーニングはエンドルフィンの分泌を促し、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
リラックス効果やメンタルヘルスの改善が期待できます。
12. 安全性
重りを使わないため、過度の負荷をかけるリスクが少なく、
怪我のリスクが低いです。初心者でも安全に始めやすいトレーニングです。
・初心者向け自重トレーニングメニュー
・ スクワット
説明: 足を肩幅に開き、腰を後ろに引くようにしゃがみます。
膝を曲げて太ももが床と平行になるまで下げたら、元の位置に戻ります。
目的: 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を強化し、下半身全体の筋力と安定性を高めます。
・プッシュアップ（腕立て伏せ） 説明: 手を肩幅より少し広めに置き、体をまっすぐに
保ちながら肘を曲げて体を床に近づけます。 肘を伸ばして元の位置に戻ります。
膝をついて行うバリエーションもあります。 目的: 胸筋、三角筋、上腕三頭筋、コアを強化し、
上半身全体の筋力と安定性を高めます。
・プランク
説明: 前腕を床に置き、体を一直線に保ちながら腹筋に力を入れます。
この姿勢をできるだけ長くキープします。 目的: 腹筋、背筋、肩、臀筋を強化し、体幹の安定性を高めます。
・ ランジ
説明: 片足を大きく前に踏み出し、膝を曲げて後ろ足の膝が床に近づくまで下げます。
前足で押し戻して元の位置に戻ります。両足を交互に行います。
目的: 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を強化し、下半身全体の筋力とバランスを高めます。
・ヒップブリッジ
説明: 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に置きます。腰を持ち上げ、 膝から肩まで
一直線になるようにします。頂点で1秒キープし、ゆっくりと下ろします。
目的: 臀筋、ハムストリングス、下背部を強化し、腰部の安定性と臀部の筋力を高めます。
最後に これらの自重トレーニングを続けることで、体力や筋力が確実に向上します。
初心者でも無理なく始められ、効果を実感しやすいので、まずはこのメニューから始めてみましょう🥰
あなたの努力が確実に結果につながります。頑張りましょう！
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この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。
「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。
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