都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は スプリットルーティンとその組み方のポイントについてお話ししていきます！  

スプリットルーティンとは？

筋トレを効率的に行うための方法の一つに「スプリットルーティン」があります！

これは、特定の筋肉群を日ごとに分けてトレーニングする方法です。これにより、

各筋肉群に十分な休息を与えながら、全身を効果的に鍛えることができます🏋️  

 スプリットルーティンのメリット

スプリットルーティンは、特定の筋肉群を日ごとに分けてトレーニングする方法です✨

これにより、以下のメリットが得られます。

1. 集中的なトレーニング: 一回のトレーニングセッションで特定の筋肉群に集中できるため、

より高強度なトレーニングが可能です💥

2.回復時間の確保:各筋肉群に十分な回復時間を与えることで、オーバートレーニングを防ぎ、

筋肉の成長を促します✨

3. バリエーションの確保: トレーニングプランを変化させることで、飽きることなく継続できます🍃

スプリットルーティンの組み方

スプリットルーティンには様々な組み方がありますが、以下に代表的な例をいくつか紹介します！

・ 2分割ルーティン – 月曜日: 上半身（胸、背中、肩、腕） – 火曜日: 下半身（脚、腹筋） – 水曜日: 休息 – 木曜日: 上半身 – 金曜日: 下半身 – 土曜日: 休息 – 日曜日: 休息  

・3分割ルーティン – 月曜日: 胸、肩、三頭筋 – 火曜日: 脚、腹筋 – 水曜日: 背中、二頭筋 – 木曜日: 休息 – 金曜日: 胸、肩、三頭筋 – 土曜日: 脚、腹筋 – 日曜日: 背中、二頭筋

・4分割ルーティン – 月曜日: 胸、二頭筋 – 火曜日: 脚、腹筋 – 水曜日: 休息 – 木曜日: 背中、三頭筋 – 金曜日: 肩、腹筋 – 土曜日: 休息 – 日曜日: 休息

トレーニングメニューの例

・ 上半身トレーニング

1. 胸: ベンチプレス、ダンベルフライ

2. 背中: ラットプルダウン、ベントオーバーロウ

3. 肩: ショルダープレス、サイドレイズ

4. 腕: バイセプスカール、トライセプスエクステンション

・下半身トレーニング

1. 脚: スクワット、レッグプレス

2. ハムストリングス: レッグカール

3. ふくらはぎ: カーフレイズ

4. 腹筋: クランチ、プランク

 スプリットルーティンの注意点

1. 適切な休息: 筋肉の成長には休息が不可欠です。無理なくスケジュールを組み、十分な睡眠を確保しましょう。 2. バランスの取れた食事: 栄養補給も重要です。特にタンパク質を意識的に摂取することが大切です。 3. 正しいフォーム: ケガを防ぐために、常に正しいフォームでトレーニングを行いましょう。

スプリットルーティンの変化と継続

スプリットルーティンは、その日の気分や体調に合わせて柔軟に変えることができます。

例えば、特定の筋肉群に疲労が溜まっていると感じた場合、その部位を休ませ、

別の部位を鍛えるようにすることができます。また、定期的にルーティンを見直し、

新しいエクササイズを取り入れることで、トレーニングの効果を最大化し、 飽きることなく継続することができます🎵

最後に

スプリットルーティンは、効率的な筋トレ方法として多くのトレーニーに支持されています！！

適切な休息を取り入れながら、計画的にトレーニングを進めることで、

最大限の成果を得ることができます🏋️ 自分に合ったスプリットルーティンを見つけ、

楽しみながら継続しましょう✨

 

 

この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！ 健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪

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