都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今回は高齢者におすすめのトレーニングについてお話ししていきます！    

高齢者におすすめのトレーニング

高齢者におすすめのトレーニングは、関節や筋肉に負担をかけすぎず、体力や柔軟性を維持・向上させる ものが適しています。

以下のトレーニングが特に効果的です✨

・ウォーキング: 最もシンプルで安全な有酸素運動です。毎日20～30分のウォーキングは、

心肺機能を高め、血流を改善します。 椅子を使ったスクワット: 椅子を補助に使うことで、バランスを保ちながら足腰の筋力を強化できます。

椅子に座ったり立ち上がったりする動作を繰り返します。

・ストレッチ: 筋肉をほぐし、柔軟性を保つために重要です。

特に、肩や背中、脚のストレッチは、関節の可動域を広げ、怪我を防ぐ効果があります。

・片足立ち: バランス感覚を養うために有効です。壁や椅子に手を添えて片足で立ち、10～20秒を目安に行います。

・軽い筋力トレーニング: 簡単なダンベルや抵抗バンドを使った運動で、腕や背中の筋肉を鍛えられます。

無理のない範囲で少しずつ負荷を増やしていくと良いでしょう！ これらのトレーニングは、無理なく続けることが大切です。

最初は短い時間から始め、 少しずつ習慣にしていくことをおすすめします😌

高齢者のトレーニングのタイミングと回数

・タイミング: – ウォーキング: 朝のウォーキングは1日のエネルギーを高め、心地よい目覚めを促します🖼️

夕方や夜のウォーキングは、リラックスしやすく、睡眠の質を向上させる効果があります。

自分のライフスタイルに合わせて、朝と夕方のいずれかを選んでください🍃

– 筋力トレーニングとストレッチ: 午前中の筋力トレーニングは、体が動きやすくなるため、最も効果的です。

ストレッチは朝起きた直後や寝る前など、1日の始まりと終わりに行うと、 筋肉をほぐして柔軟性を高める効果が期待できます。

回数: – ウォーキング: 週に3～5回、1回あたり20～30分を目安に行います。体力に応じて、短い時間から始めて

徐々に時間を延ばしてもよいです。

– 椅子を使ったスクワット: 1セットあたり10～15回を目安に、2～3セット行います。

週に2～3回行うと効果的です✨

– 片足立ち: 1回あたり片足で10～20秒間立つことを目標に、左右それぞれ2～3回行います。

毎日行うことでバランス感覚を維持できます。

– 軽い筋力トレーニング: 1セット10～12回を目安に、

2～3セット行います。週に2～3回行うと、 筋力維持や向上に役立ちます。 無理をせず、

体調に合わせてトレーニングを調整しながら続けることが大切です🎵  

 

最後に

最後までお読みいただきありがとうございました♪

この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！

健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪

都立大学、自由が丘、学芸大学で女性専用パーソナルジムをお探しの方、「Grace gym都立大学店」にお越しください！

体験予約お待ちしております！！