都立大学にある女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」です♪

今日はデスクワークの人がたるみやすい部位と予防についてお話ししていきます！

     

デスクワークでたるみやすい部位とは

1. 腹部: 座りっぱなしの姿勢が続くため、腹筋が弱まりやすく、内臓脂肪も蓄積しやすくなります。

2. 背中: 長時間の座位や猫背の姿勢が続くと、背中の筋肉が弱くなり、脂肪がつきやすくなります。

3. お尻: 座りっぱなしでお尻の筋肉（大臀筋）が使われないと、筋力が低下してたるみやすくなります。

4. 太もも: 特に内ももは、座る時間が長いと筋力が低下し、たるみやすい部分です。

5. 二の腕: キーボード操作などで腕を動かす機会はありますが、筋力を使う動作が少ないため、二の腕の後ろ側がたるみやすくなります。

これらの部位を意識して、デスクワークの合間に軽いエクササイズやストレッチを取り入れると予防に役立ちます。

デスクワークによるたるみを予防するには？

1. 定期的に立ち上がる・歩く 長時間座りっぱなしを避け、1時間ごとに立ち上がって軽くストレッチや

歩く時間を取りましょう。血流が良くなり、筋力の低下や脂肪の蓄積を防ぎやすくなります🚶‍♀️✨

2. 姿勢を意識する 正しい姿勢を保つことで、腹筋や背筋のたるみを予防できます。

座る時は、背筋を伸ばして骨盤を立て、肩をリラックスさせた姿勢を心がけましょう👌✨

3. デスクワーク中に簡単なエクササイズを取り入れる

• 腹筋引き締め: 座っている時にお腹を軽く引き締め、

深い呼吸をしながら維持するだけでも腹筋を使うことができます😊

• お尻の筋肉を締める: 座りながらお尻の筋肉を意識的に締めて数秒キープするエクササイズを定期的に行うと、

大臀筋の維持に役立ちます🍑💪

4. ストレッチ

• 背中のストレッチ: 両手を前に伸ばして背中を丸め、肩甲骨を広げるようにすると、背中の筋肉がほぐれ、血流も改善します💆‍♀️

最後に

この記事は女性専用パーソナルジム「Grace gym都立大学店」がご紹介いたしました。

「Grace gym都立大学店」では、女性の悩みに特化したトレーナーがトレーニング指導を行なっております。

人それぞれ目標は違うもの。その人のお悩み、ペースに合わせてオーダーメイドのプログラムを提供します！ 健康で綺麗に見える体作りませんか？ご夫婦、カップルでの来店も大歓迎です♪

都立大学、自由が丘、学芸大学で女性専用パーソナルジムをお探しの方、「Grace gym都立大学店」にお越しください！

体験予約お待ちしております！！