忙しい女性のための簡単エクササイズ！ 自宅でできるシェイプアップ術
こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジム「Grace Gym」です💓
「ジムに通いたいけど時間がない…」「運動不足を解消したいけど、何から始めればいいかわからない😢」
そんなお悩みを持つ女性も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、忙しくても簡単に取り組める自宅でできるエクササイズをご紹介します！✨
これなら家事や仕事の合間にも取り入れやすく、継続しやすいですよ💡
ぜひ試してみてください！
🔍 目次
Contents
1. 椅子を使ったスクワットで美尻＆美脚をゲット！🍑
🌟 やり方
- 椅子の前に立ち、足を肩幅に開く
- 背筋を伸ばしながら、お尻を後ろに突き出すようにゆっくり腰を下ろす
- 椅子に軽く触れたら、ゆっくり元の姿勢に戻る
- これを10回 × 3セット繰り返す
🔥 ポイント
✔️ 背中を丸めず、視線は前に！
✔️ 膝がつま先より前に出ないように注意！
✔️ ゆっくりとした動作でお尻と太ももの筋肉を意識すること💡
2. 壁腕立て伏せで二の腕＆バストアップ💖
🌟 やり方
- 壁から腕の長さ分離れて立つ
- 両手を肩幅よりやや広めに開き、壁に手をつく
- 肘を曲げながらゆっくりと体を壁に近づける
- 限界まで近づいたら、ゆっくり元の位置に戻る
- これを10回 × 3セット繰り返す
🔥 ポイント
✔️ 体をまっすぐ保つ（背中が反らないように注意）
✔️ 呼吸を止めずにリズムよく行う
✔️ 余裕があれば、手の位置を低くすると負荷アップ！
3. 階段ステップアップで代謝を爆上げ🔥
🌟 やり方
- 片足を階段の1段目に乗せる
- もう片方の足を持ち上げて階段の上に立つ
- 元の位置に戻る
- 左右交互に10回 × 3セット繰り返す
🔥 ポイント
✔️ できるだけ太ももを高く上げる
✔️ 足の裏全体で踏み込むと効果UP
✔️ スピードを上げすぎず、じっくり負荷をかけるのがコツ💡
4. 「ながら」エクササイズで楽しくシェイプアップ🎵
📺 テレビを見ながら
- 座ったまま足を伸ばして上げ下げ（腹筋＆太もも引き締め）
- クッションを両膝で挟んで内もも引き締め
🦷 歯磨きをしながら
- つま先立ちでふくらはぎシェイプ
- 片足立ちで体幹トレーニング
5. まとめ：運動習慣をつけて理想のボディへ！✨
女性専用パーソナルジム「Grace Gym」では、都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性が安心して通えるトレーニング環境を提供しています💡
💪 運動初心者でも安心！
💖 女性のためのオーダーメイドプログラム
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「1人じゃ続かない…」「もっと本格的にボディメイクしたい！」という方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください🌟
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📍 Grace Gym