こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「脚をもっとスラッとさせたい…」「ふくらはぎや太ももが太くてスカートが似合わない…」 そんなお悩み、ありませんか？
実は“脚やせ”は、ただ痩せるだけではダメ。 むくみ・姿勢・筋肉の使い方など、トータルで整えることがポイントなんです💡
今回は、美脚を目指すために必要な習慣と効果的なトレーニング法をご紹介します💖
【目次】
1. なぜ脚は痩せにくいのか？
✔️ むくみが溜まりやすく、太く見える
✔️ 骨盤のゆがみで左右差が出る
✔️ 間違った歩き方や姿勢で太ももに負担がかかっている
✔️ 筋肉のバランスが悪く、前ももだけ張る
脚が太く見える原因は、「脂肪」だけじゃないんです！
2. 美脚になるための3つの習慣
✔️ ① 毎晩のマッサージ＆ストレッチ
むくみを流して筋肉をリセット✨ 特にふくらはぎ・太もも裏をやさしくマッサージしてあげましょう。
✔️ ② 姿勢を正す＆歩き方を意識する
骨盤を立てて、内ももに力を入れるように歩くと、自然と美脚ラインに。
✔️ ③ こまめに脚を動かす
座りっぱなしはむくみの元！ 立ち上がってつま先立ちをするだけでも血流UPに♪
3. 自宅でできる！美脚トレーニング3選
✔️ サイドレッグレイズ（内もも引き締め）
横向きに寝て、上側の脚をゆっくり上げ下げ×15回
✔️ ワイドスクワット（ヒップアップ＆太ももシェイプ）
足を広めに開いて腰を落とす×15回×2セット
✔️ カーフレイズ（ふくらはぎを引き締める）
立った状態でかかとを上げ下げ×20回 ※キッチンや洗面所での“ながら運動”にも最適！
4. NG習慣をチェック！
✔️ 足を組むクセがある
✔️ ヒールばかり履いている
✔️ 運動後にストレッチをしない
✔️ 寝る前にスマホを触って、むくんだまま寝る
これらはすべて脚が太くなる原因に！今すぐ改善しましょう✨
5. まとめ
美脚づくりは、毎日のちょっとした意識と習慣で大きく変わります！
✔️ むくみケア＆正しい姿勢で“細見え”効果
✔️ 筋トレ×ストレッチの組み合わせがカギ
✔️ 自分の体の癖を知ることが最短ルート
Grace Gymでは、脚の形や癖を見極めながら、 あなたに合った“美脚プログラム”をご提案しています💡
パンツもスカートも似合う、まっすぐな美脚を一緒に目指しましょう💖
