こんにちは！都立大学・西麻布・赤坂エリアの女性専用パーソナルジムGrace Gymです✨
「朝活って本当に効果あるの？」「どう過ごせば1日調子よく過ごせるの？」 そんな疑問を持っている女性に、今日は“朝型美活ルーティン”をご紹介します！
Grace Gymにも、朝トレで人生が変わった！というお声がたくさん届いています💖 今回は、代謝UP・集中力UP・美スタイルを叶える“理想の1日”をモデル化してみました✨
【目次】
1. 朝活のメリットとは？
✔️ 代謝が上がりやすく、1日中脂肪燃焼モード ✔️ 自律神経が整い、メンタルも安定 ✔️ 生活リズムが整って、睡眠の質も向上 ✔️ 夜の誘惑（間食・ダラダラ）も減る！
朝活＝「やせ体質」をつくる最高の習慣なんです✨
2. 朝活女子の1日ルーティン（モデル例）
🌅【6:30】起床 → 白湯＋軽めのストレッチ
- 胃腸を起こして代謝スイッチON！
- 5分の背伸びストレッチで全身の血流UP
🏃♀️【7:00】軽めのトレーニング
- スクワット・ヒップリフト・プランクなど全身3種目×2セット
- 汗をかくことで「スッキリ感」＆「自信」が高まる✨
🍽【7:30】朝ごはん
- プロテイン・玄米おにぎり・野菜スープなどバランス◎
- 朝しっかり食べると、間食防止にも！
💻【9:00〜18:00】お仕事・家事タイム
- 昼食は糖質・脂質控えめ＆タンパク質多めを意識
- 午後の眠気対策に5分ウォーキングor肩回し
🧘♀️【19:00】夜のリラックスストレッチ
- 寝る前に深呼吸＋前屈・股関節ストレッチ
- リカバリー力UP＆良質な睡眠へ🌙
🛌【22:30】就寝
- スマホは21時まで！アロマや音楽で“寝落ち環境”を整える
3. 朝型生活を続けるコツ
✔️ 最初は週1〜2日の朝活から始めてOK ✔️ 夜のスマホ時間を短くして、就寝時間を一定にする ✔️ 寝る前のルーティン（ストレッチや香り）で眠りやすく ✔️ モーニングプロテインなど“朝が楽しみになる工夫”も大事♡
4. まとめ
朝活は、“美と健康のゴールデンタイム”🌞
✔️ 代謝UP・メンタル安定・習慣化のチャンスが朝に詰まってる！ ✔️ 朝の5分運動からでも、1日が変わる♪ ✔️ 自分のペースでできる範囲からスタートが◎
Grace Gymでは、朝活派にもぴったりのトレーニングプランをご用意✨
📍 詳細はこちら
朝からキレイに動ける自分を一緒につくりましょう💖